Почему прокручиваю в голове свой кринж перед сном?

Ситуация уже давно прошла, а вы лежите в кровати и думаете: Надо было сказать иначе Почему он так ответил? Я мог бы отреагировать лучше Вот это я лох конечно

Это называется руминация - навязчивый мыслительный процесс, при котором мы "пережевываем" одну и ту же ситуацию.

Мозг делает это, пытаясь найти решение или обезопасить себя на будущее, но на деле лишь истощает и мешает спать.

Чтобы выйти из этого лимба порочного круга, в следующий раз задайте себе три вопроса:

💊Что конкретно произошло? Попробуйте отделить голые факты от своих интерпретаций и эмоций. Что было сказано на самом деле, без додуманных смыслов?

💊Могу ли я сейчас что-то изменить? И в большинстве случаев ответ - НЕТ. Признание этого факта помогает психике поставить точку.

💊Чему я хочу научиться из ситуации? Вместо самобичевания переключите фокус на опыт. Какую стратегию поведения вы возьмете на вооружение, чтобы в будущем чувствовать себя суперменом увереннее в подобных ситуациях?

Сохраните на следующий разговор с самим собой в 2 часа ночи. #заметки