Когда как, если эмоциональная ситуация или очень интересная задача - то позволяю ей покрутиться (это бывает кайфово).

А вообще у меня достаточно внерабочих активностей и интересов, которые тоже занимают мысли. Если прям надо "переключиться" физическая активность помогает очень хорошо.

Знакомая ситуация Не знаю какой это эффект, но точно знаю, что это признак тревоги, повышенной тревоги. Мозг находиться в режиме сканирования угроз, откуда прилетит. И если это не исправить, "не пофиксить", то выгорание с депрессией это вопрос времени. Универсальных рецептов я не знаю. Знаю, что как минимум нужны ритуалы: А) начала рабочего дня (чашка кофе, включить компьютер, запустить программы рабочие, выключить уведомления у личных чатов) и Б) окончания рабочего дня: - сходить в туалет перед уходом из офиса, - переодеться, - выключить комп, в рабочих чатах выключить уведомления, - написать на листочке, на бумажном рукой , список сделанного за день (поможет реально понять, что день не зря прошел), - написать список дел на завтра (поможет снизить тревогу). Но это только ритуалы. Ритуалы ничего не решат, если есть огромная внутренняя тревога: страх не выполнения, увольнения, утраты работы, источника дохода, жилья и все все подобные катастрофические сценарии, которые наверняка где-то всплывают на подсознательном уровне. Поэтому нужно работать с тревогой. Если есть возможность, то к психологу или к психиатру, если прям уже на физическом уровне тяжко. И да, к психиатры не только психов лечат, это стегматизирующие стереотипы времён СССР, где не было ни секса,ни дипрессии, как известно. В общем знаем, слышали. Дальше. Дневник бы вести не помешало бы. Его в любом случае пропишет психолог или психиатр. Техника ведения хотя бы просто описание эмоций, или пересказ событий и мыслей за день. Пока пишем дневник, мозг работает как в режиме фрейминга, чистит процессы, запоминает. Плюс за счёт перекладывания мыслей на бумагу ещё сильнее снижается тревога. Это как у компьютера, снимаеться большее количество фоновых процессов, которые перегружают центральный процессор и греют весь комп. Литературу бы почитать по этому поводу. Но тут много вариантов. Скажу что лично мне зашёл Андрей Курчатов, у него много книг, есть и про тревогу, липрессию. Про депрессию пишу, потому что она наступает после длительной тревоги. Депрессия это способ защиты мозга от длительной тревоги.

Если интересно: Тревога это механизм поиска решений проблем и мы не можем жить длительно в таком состоянии. Если подсознание решит , что все, с него хватит, все попытки решить проблемы ничего не дали, поэтому подсознание "вырубит ток", лишит вас вообще мол что либо делать, так сказать включит режим гибернации. Почему так происходит? В естественных условиях у нас нет проблем по типу рабочих задач на завтра. В естественных условиях все проблемы решаются в течение дня, либо поел и не умер, либо ..., либо убежал от хищника, либо тревожиться будет некому. А современных рабочих задач наш моз не понимает. Но тревога есть, и с ней нужно работать. В Корее, Японии, в Китае на заводах Факскон хорошо знают про тревоги, и дипрессию. Факскон повесил сети от "решивших полетать", в Корее и Японии в мегаполисах по пятницам можно видеть в усмерть пьяных офисных клерков прям на остановках , в костюмах. Но я такое осуждаю. Я за дневник, психолога.

У меня вообще как-то все смешалось в плане календаря и времени. Есть задачи которые важно решить и не всегда вспоминаешь, что сегодня выходной день у всех официально. Но если чувствую что устал, то просто от всего отключаюсь и занимаюсь другими делами

О, как знакомо 😁 Да, действительно так и есть. Тут главное понять, что функция мозга всегда думать, анализировать и заканчивать Мне в своё время хорошо помогла книга “Биохакинг мозга”. Есть там классные объяснения и советы. И опять же, любые методы работают, если ими работать. 😂

Как говорится, думайте о чём думать!

А из моих методов: просто присваиваю один из четырёх приоритетов задаче (1-срочное не важное, 2- срочное и важное, 3-не срочное не важное, и 4- не срочное но важное). По приоритетам ставлю время на реализацию. Не срочные и не важные дела делегирую или сразу игнорирую. Важные и срочные делаю сразу. Важные но не срочные дела на втором месте, им отвожу ежедневные, еженедельные промежутки времени. Ну и Outlook, метки и фильтры вам в помощь. 😉 Настройте напоминалки и освободите память.

А вообще, в жизни, кроме работы, есть много радостей. Пользуйтесь жизнью. 😉 Она хрупкая и ценна по своей сути.

Когда тренировался, то тренировки отключали от мыслей о работе.