Как заметить этот механизм у себя?

Можно несколько дней отслеживать три момента: 1. Что я хотела сначала? 2. Что я сказала в итоге? 3. Что почувствовала после того, как уступила? Как постепенно выходить из этого? Сначала перестать требовать от себя сразу говорить твёрдое «нет»

Если человек привык снимать тревогу уступкой, резкий отказ может ощущаться слишком тяжело

Можно начать с паузы: «Мне нужно подумать», она нужна не для того, чтобы придумать правильный ответ для партнёра. Она позволяет впервые заметить собственное желание до того, как тревога заставит от него отказаться

Второе: учиться выдерживать недовольство другого человека, не бросаясь сразу его исправлять

Партнёр может расстроиться, и отношения при этом не обязаны разрушиться

Постепенно появляется новый опыт — я могу выдержать чужое недовольство и всё равно остаться при своём решении