🔍****Практика месяца

Каждый день вы сидите за компьютером, встаете с него и понимаете, что шея каменная, глаза ушли в закат, а плечи где-то у ушей😅? Давайте сделаем разминку, покрутим немного головой влево, вправо. Стало полегче?)

А теперь я предлагаю устроить мозгу тоже настоящую растяжку - только не для мышц, а для внимания?)

Смотрите предыдущие практики по хештэгу #нейропрактика

Встречайте практику месяца РАСТЯЖКА ДЛЯ МОЗГА. Я ее оооооочень люблю)) Спортсмен тренирует мышцы через чередование нагрузки и расслабления, а мы тренируем мозг через переключение фокуса внимания)

Когда вы намеренно переводите внимание с внутренних ощущений на внешние объекты, с близких на далекие, с тела на кожу, вы буквально «растягиваете» нейронные сети, отвечающие за концентрацию и интероцепцию. Активируется инсула (она учит нас чувствовать свое тело), передняя поясная кора (отвечает за гибкость внимания) и зрительные зоны мозга. Проще говоря, вы перестаете быть «в одной точке» и возвращаете себе объемность восприятия.

Как делать: ▶️ Сядьте удобно, спина прямая. Расслабьте мышцы плеч, шеи и лица. Дышите спокойно и глубоко: вдох через нос, медленный выдох через рот. ▶️Каждые два дыхательных цикла меняйте объект фокуса вашего внимания: Направьте фокус на ощущения внутри тела (что чувствует живот, грудь, сердце?) Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи (одежда, воздух, температура) Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки Переведите взгляд на объект как можно дальше от вас (в окно, на горизонт) Снова на близкий объект Снова на поверхность кожи Снова внутрь тела ▶️ Повторите цикл 3–5 раз, не спешите, дышите ровно

Эта простая практика улучшает концентрацию, повышает чувствительность к сигналам тела и неожиданно возвращает способность замечать красоту в привычном) Многие мои клиенты после такой «растяжки» говорят, что мир вокруг словно становится чуть ярче и объемнее)

Попробуйте эту практику на этой неделе и поделитесь в комментариях, на каком этапе переключения вам было сложнее всего удерживать внимание и что вы почувствовали после завершения. Ваш опыт может вдохновить кого-то еще устроить мозгу такую разминку)

Напомню, что активность в канале и ваши комментарии дают вам шанс воспользоваться одним из трех льготных мест на Пакет сессий. Используйте возможности, которые имеете на данный момент 🔥

Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность[Канал в MAX]( <strong>Канал в ТГ</strong> <a href="#"></a>