Пройдитесь по этому списку сверху вниз. Если нашли пункт, который откликается — исправляйте его.

Блок 1: Физиология (База)

☐ Сон: Я спал 7-8 часов последние 3 дня? (Если нет — идите спать, остальное подождет). ☐ Еда: Я ел нормальную еду или только кофе и сладкое? ☐ Вода: Пил ли я воду сегодня? ☐ Движение: Выходил ли я на улицу/прогулку хотя бы на 15 минут? ☐ Медицина: Когда последний раз сдавал анализы (ферритин, ТТГ, витамин D)?

Блок 2: Цифровая гигиена

☐ Утро: Я взял телефон в руки в первые 30 минут после пробуждения? (Если да — вы сожгли дофамин на весь день). ☐ Фон: Я листал соцсети перед началом работы? (Это убивает фокус). ☐ Инфопоток: Я читаю новости/каналы, которые вызывают тревогу или злость?

Блок 3: Психология и Задачи

☐ Цель: Эта задача реально моя? Мне за нее платят/она ведет к моей мечте? ☐ Страх: Я не начинаю, потому что боюсь, что получится плохо? ☐ Награда: Что я получу сразу после выполнения? (Нужна немедленная награда, а не «через год будет хорошо»).

Блок 4: Действия (Если ничего не помогает)

☐ Правило 5 минут: Скажите себе: «Я делаю это только 5 минут, потом бросаю». (Мозг легче соглашается, а потом втягивается). ☐ Смена места: Пойдите в кафе, на кухню, в парк. Смена обстановки меняет состояние. ☐ Тело: Сделайте 10 приседаний или контрастный душ. Физическая активность перезагружает мозг. ☐ Скука: Сядьте и ничего не делайте 15 минут. Без телефона. Мотивация появится сама, чтобы избежать скуки.

Блок 5: Глобальное

☐ Отдых: Я не был в отпуске уже год? ☐ Смысл: Я понимаю, зачем я это делаю? (Если нет — мотивация не вернется). ☐ Помощь: Может, мне нужен психотерапевт или коуч, чтобы разобрать внутренние завалы?

Если мотивации нет совсем и долго — нужно полное восстановление!Представьте, что вы — телефон с 1% заряда. Бесполезно пытаться запустить на нем тяжелую игру. Сначала поставьте себя на зарядку🙃