Выгорание не приходит внезапно. Прежде мы проживаем 5 стадий и кажется "Это просто усталость, надо отдохнуть" Видели мемы про: "мне не хватает дисциплины"? Это вот оно.

Однажды, ты просыпаешься и понимаешь, что не можешь встать с кровати. Не просто "не можешь", а не можешь совсем. Человек не верит в это и думает, что это сила воли и можно заставить себя встать, ведь есть ради чего, но нет. Ты именно физически не можешь встать.

Причем выгорание бывает не только от работы. Когда много задач, когда вообще в жизни много событий и сложно адаптироваться, сориентироваться.. В том числе, переезд, сложные нестабильные отношения, рождение ребенка (когда ты находишься в новых для себя задачах и условиях), потрясения, с которыми психике сложно справиться.

Очень призываю внимательно присмотреться к этим стадиям, потому что - так жаль, когда человек оказывается на пятой! Хочется отмотать немного времени назад и успеть всё исправить, хотя бы в последние секунды до её наступления.

Итак, проверяем себя:

Стадия 1. "Медовый месяц"

Та самая "фаза подъёма". Полно энергии, ты работаешь много и с удовлетворением, воодушевлением. Кажется, что "вот оно!" "Наконец я на своём месте!", "я понял, что это моё дело (мой коллектив, моя компания)!" "Вот кто я оказывается!" Дела идут в гору, планируешь большие покупки.. (А кто-то закрывает долги, начинает откладывать подушку безопасности, приводить в порядок здоровье..)

Симптомы: — лёгкая эйфория — готовность работать больше — мысли: "я со всем справлюсь, с любой сложностью, с любой проблемой" Это самая коварная стадия. Именно здесь закладывается фундамент будущего выгорания — потому что ты не замечаешь, как переходишь границы.

Стадия 2. "Бесит!" Эйфория уходит. Появляется раздражительность.

Начинаешь замечать, что: — стал хуже сон: чаще просыпаешься по ночам, сложно уснуть — мелочи бесят — люди, с их вопросами, начинают раздражать. Даже собственные, всегда любимые дети! Не хочется тратить время на бесполезные разговоры — забываешь какие-то вещи, детали Это не "сложный период" - это первый звонок.

Стадия 3. "Хронические симптомы"

Вступает тело: — головные боли — проблемы с желудком — скачки давления — постоянная усталость, которая не проходит после сна. Сон сам по себе плохой, постоянные пробуждения, ещё сложнее уснуть, бывает до 4х утра — снижение либидо — цинизм по отношению к работе и людям Качество работы начинает падать. Решения даются труднее, сил на их реализацию меньше. И вот тут ты это чувствуешь, но остановиться уже не можешь..

Стадия 4. "Кризис"

Становится страшно: — невозможно сосредоточиться — провалы в памяти — апатия ко всему, что раньше радовало — ощущение пустоты и бессмысленности — мысли "а зачем всё это" Пример из практики - мысли клиентки: "зачем воспитывать ребенка, какой смысл, всё равно мы все умрём", "зачем работать, зачем просыпаться". (Если у вас уже есть хотя бы половина симптомов, самое время начать менять отношение и свои действия!) Многие на этой стадии впервые думают о психологе, ‼️но часто уже не в силах искать.

Стадия 5. "Выгорание в полной мере"

И это уже клиническая картина. — физическое и эмоциональное истощение, невозможно встать с кровати, хочется постоянно лежать — неспособность работать — депрессивное состояние — возможны панические атаки — отвращение ко всему, что связано с работой

Здесь терапия — не "хорошо бы", а необходимость. Как гипс при переломе. Я понимаю, что этого можно было избежать. Человек мог бы никогда не испытать таких ужасных ощущений! Но работать уже приходится именно на этой стадии.

Важно понимать: Выгорание — это не слабость, не отсутствие дисциплины!! Это результат долгого игнорирования сигналов тела и психики. И да — чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее, легче и менее затратно восстановление.

❗На первой и второй стадии хватает работы с режимом и границами. На третьей и четвёртой часто нужна терапия. На пятой — восстановление может занять месяцы в сопровождении медикаментов.