#практикасостояния: Письмо в будущее - техника, которая позволяет держать курс

Вдохновилась этой практикой от Варвары Веденеевой несколько лет назад. Варя очень близка мне по философии жизни, мне нравится, что она создает смыслы и в работе, и в жизни. А чтобы создавать смыслы нужно сначала создать стратегию и последовательно ее исполнять много-много лет. И эта практика позволяет не сдаваться и держать свой ориентир. Наш мозг любит быстрые награды. А большая цель - это далёкое будущее, до которого ещё дожить надо. И дофамин не выделяется, потому что финиш не виден.

Эта техника помогает мозгу увидеть этот финиш. И она проще, чем кажется.

Напиши письмо себе в будущее.

Представь себя через год, 5, 10 или 20 лет. Где ты? Чем занимаешься? Как ты себя чувствуешь? Что ты уже сделал? Какие цели достиг? Напиши это письмо от лица себя сегодняшнего себе будущему. Опиши, что ты сделал, чтобы прийти к этому. Что помогло. Что было сложно, но ты справился. В чем твоя сила, что помогает тебе в трудные моменты.

Это тренировка мозга видеть цель конкретной и осязаемой.

Нейро-линза:

Когда ты пишешь такое письмо, активируется префронтальная кора(зона планирования и осознанного выбора). Ты создаёшь яркий образ будущего, и мозг начинает воспринимать его как реальную цель, а не абстрактную мечту. А ещё ты связываешь это будущее с эмоциями: гордостью, радостью, благодарностью. Это запускает дофаминовую систему - ту самую, которая даёт энергию для движения. И когда на пути становится тяжело, или когда ты забываешь с чего начинал, ты можешь перечитать это письмо и вспомнить, ради чего всё это.

В спринтах мы часто работаем с образом будущего. Потому что мозгу нужен ориентир. Без него он плывёт по течению. Письмо себе - это якорь. Оно помогает не сдаваться, потому что ты видишь себя уже достигшую.

Как сделать это эффективно и как делаю я:

1. Выбери горизонт: год, 5, 10 или 20 лет. Я пишу себе каждый год 2. Напиши от руки или в заметках. (От руки задействуется моторика и память) Я использую сервис Future me, мне нравится получать реальное письмо 3. Опиши детали: где ты живёшь, чем занимаешься, кто рядом, что ты чувствуешь, что у тебя есть 4. Обязательно добавь: «Я справилась, потому что…». Это поможет мозгу увидеть путь, а не только результат. 5. Перечитывай, когда нужна мотивация.

Я недавно получила такое письмо, и порадовалась, как много уже сбылось, и как много ещё впереди.

Поделись, пробовал уже такую практику?

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки