#практикасостояния: чтобы работать с состоянием для начала стоит понять, какое оно Экспресс-тест на тревожность: сколько длится твоя минута?

Давай проверим, насколько сегодня спешит твой мозг. Это займёт одну минуту.

У советского психотерапевта Михаила Литвака есть старый тест - «Субъективная минута».

Что делать:

1. Открой секундомер на телефоне. 2. Отведи глаза от экрана. 3. Попробуй почувствовать ровно одну минуту ( без счёта про себя, без подглядываний) 4. Когда покажется, что 60 секунд прошли, посмотри на таймер.

Расшифровка:

· 65 секунд и больше - ты спокоен как слон · 55–64 - лёгкая тревожность · 45–54 - средняя · меньше 45 - выраженная

Разумеется, это не диагноз. Это просто любопытный эксперимент с восприятием времени. Но он хорошо показывает, в каком состоянии ты находишься прямо сейчас.

У меня получилось 58 секунд. Легкая тревожность. И это честно, последние дни были насыщенными.

Нейро-линза:

Смысл в том, что при внутреннем напряжении субъективное время ускоряется. Мозг в стрессе работает быстрее, и ему кажется, что минута уже прошла, хотя прошло меньше.

Когда мы в тревоге, активируется миндалина и симпатическая нервная система. Мозг работает в режиме «бей или беги», и внутренние часы ускоряются. В спокойном состоянии, наоборот, время течёт медленнее. Так что субъективная минута - это простой маркер того, как твоя нервная система воспринимает реальность.

В спринтах мы учимся замечать своё состояние. Такие простые тесты помогают понять, что с тобой происходит, без долгих рефлексий. А когда ты замечаешь, ты можешь выбрать: сделать паузу, подышать, снизить темп.

А теперь твоя очередь.

Сколько длится твоя минута? Делись в комментариях. И не забудь: если результат меньше 45 - это сигнал обратить внимание на свое состояние и отдохнуть на выходных без стимуляция