А что, если ваш карьерный компас находится внутри вас? / Часть 2

В прошлом посте я рассказывала о том, что такое интероцепция и как она помогает нам замечать сигналы собственного тела.

У одних людей эта способность развита лучше, у других - слабее. Хорошая новость - интероцепцию можно развивать и учиться лучше понимать, что происходит внутри нас.

Делюсь упражнениями, которые помогут вам наладить контакт с собственным телом и внимательнее относиться к его сигналам.

Главная цель упражнений - сделать связь между мозгом и телом более понятной и предсказуемой, чтобы научиться точнее распознавать телесные ощущения, понимать, с чем они могут быть связаны, и не спешить с тревожными выводами.

Итак, вот 3 простых упражнения на каждый день:

• Сердцебиение

Сядьте удобно, закройте глаза и попробуйте почувствовать свое сердцебиение без прикладывания руки к шее или запястью. Получается ли уловить его в груди, кончиках пальцев или голове? Попробуйте сделать 10 приседаний и повторить эксперимент - после нагрузки это сделать проще.

•  Сканирование тела (Боди-скан)

Это упражнение, кстати, часто используют на медитативных практиках, я и сама выполняла его, когда ходила на такие занятия. Раз в день выделяйте 2-3 минуты, чтобы мысленно пройтись по телу от пальцев ног до макушки. Не пытайтесь ничего изменить, просто отмечайте: «где сейчас тепло?», «где напряжение?», «где одежда касается кожи?».

• Рефлексия «Градусник»

Когда вы чувствуете сильную эмоцию (злость, страх, радость), спросите себя: «А где именно в теле она живёт?». Это может быть сжатие в челюсти, тяжесть в плечах или тепло в груди.

Кстати, интероцепция напрямую связана с тем, как мы переживаем стресс и тревогу.

Например, человек может быть очень чувствительным к сигналам собственного тела, но при этом испытывать трудности с их интерпретацией.

Представьте, что после чашки кофе у вас участился пульс или вы оказались в душном помещении и почувствовали, что сердце бьётся быстрее. Это обычные физиологические реакции, но мозг может воспринять их как сигнал опасности: «Кажется, у меня начинается паническая атака!»

Такая интерпретация способна усилить тревогу, ещё больше ускорить сердцебиение и запустить замкнутый круг, который в некоторых случаях может  действительно привести к панической атаке.

А что происходит, если интероцепция развита недостаточно?

Человек может, наоборот, плохо замечать сигналы собственного тела и долго не осознавать, что находится в состоянии стресса. Например, весь день непроизвольно сжимать челюсти и поднимать плечи, игнорировать усталость и продолжать работать на пределе сил. А вечером столкнуться с сильной головной болью или истощением, не сразу понимая, откуда они взялись.

Получается, что в двух ситуациях может быть сложно вовремя распознать своё состояние: кто-то замечает каждое изменение, но склонен трактовать его как угрозу, а кто-то слишком поздно обращает внимание на сигналы тела.

И именно поэтому важно развивать интероцепцию.