На тренировках я часто замечаю одну интересную вещь. Человек жалуется на поясницу, мы начинаем смотреть, как он двигается, и выясняется, что тазобедренные суставы практически не участвуют в некоторых движениях.

Например, нужно наклониться вперёд. Казалось бы, что сложного? Но вместо того, чтобы сгибаться преимущественно в тазобедренных суставах, человек начинает компенсировать движение поясницей.

И так много раз за день. Когда поднимает что-то с пола, садится, встаёт, наклоняется за сумкой.

Само по себе движение поясницы совершенно нормально. Вопрос в том, насколько равномерно распределяется нагрузка и есть ли у тела другие варианты выполнения привычного действия.

Тазобедренные суставы вообще удивительные по своим возможностям. Мы можем сгибать и разгибать ноги, отводить их в стороны, вращать, сочетать движения в разных плоскостях.

Но сколько из этих возможностей мы используем ежедневно?

Особенно если работа сидячая. Хотя и у тех, кто весь день на ногах, разнообразия движений зачастую не больше.

Потом человек приходит на растяжку, пытается глубже сесть в складку или раскрыть тазобедренные суставы и удивляется, почему всё идёт с таким трудом.

А иногда гибкости вполне достаточно, но управлять этой амплитудой мышцы толком не умеют.

Это, кстати, две разные задачи — увеличить доступную амплитуду и научиться уверенно в ней двигаться.

В своей работе я всегда смотрю и на то, и на другое. Как двигается таз, что происходит с поясницей, насколько отличается движение правой и левой ноги, умеет ли человек удерживать положение без лишнего напряжения.

И далеко не всегда нужно что-то усиленно растягивать. Иногда полезнее поработать над силой, устойчивостью или координацией.

Хорошая новость в том, что для поддержания подвижности необязательно проводить в зале по два часа. Даже 10–15 минут разнообразных движений ежедневно — уже неплохое начало.

Но я бы не стала обещать, что один универсальный комплекс избавит всех от боли в спине, улучшит осанку и решит проблемы с коленями.

У одного человека действительно не хватает подвижности в тазобедренных суставах. У другого амплитуда прекрасная, а вот контролировать её сложно. У третьего причина дискомфорта вообще не связана с тазобедренными.

Поэтому мне гораздо интереснее сначала разобраться, как именно двигается человек, а уже потом подбирать упражнения.

И попробуйте ради интереса понаблюдать за собой: когда наклоняетесь, приседаете или поднимаете колено к груди, одинаково ли легко это получается справа и слева?

Разница бывает весьма неожиданной.

Александра Тим Кинезиофитнес | Персональный тренинг Москва, Арбат