Как на работе гарантированно получить выученную беспомощность — и депрессию и выгорание в подарок

Хотите быстро научиться ничего не хотеть, не предлагать и не рисковать? Вот идеальная инструкция.

Шаг 1. Выберите тревожного начальника с микроменеджментом Ищите того, кто контролирует каждый шаг, не даёт позитивной обратной связи, а в стрессовой ситуации сразу устраивает чайка менеджмент: налетает, орёт и улетает. Такой руководитель может ещё и забывать про задачи, которые сам ставил, и при этом не объясняет критерии качества.

Если что, их много до сих пор. несмотря на все курсы-тренинги по менеджменту. Статистика говорит, что около 70% работающих хотя бы раз сталкивались с таким подходом в руководстве. И благодаря таким руководителям, у сотрудников формируется ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ, когда поменять и повлиять на такое поведение руководства возможности нет (не все готовы тут же уволиться), а стресс с каждым разом усиливается. И тогда можно терпеть и скулить.

Шаг 2 И конечно надо делать так:

Принимай всё на свой счёт Начальник орёт после разноса сверху? Сразу делай вывод: Это потому что я плохой специалист. Чувствуй вину, даже если задача была поставлена в 18:58 в пятницу, без критериев и с пометкой срочно. Пусть чувство вины тихо грызёт тебя по вечерам и по выходным. Это лучший способ закрепить мысль: Со мной что-то не так.

Терпи, копи, взрывайся Сначала молча глотай. Кивай, говори понял, закрывай вкладку и делаешь, как сказали. Терпи, когда забывают про свои же задачи, когда критерии появляются только в момент сдачи, когда обратная связь звучит как не так. А когда чаша переполнится — спорь, злись, доказывай, что ты прав. Пусть этот эмоциональный взрыв станет твоим главным аргументом. Гарантированно получишь ещё больше контроля сверху.

Не предлагай, а обсуждай Никогда не пытайся внести предложение напрямую. Вместо этого иди в курилку (или в личку в телеге) и подробно разбирай, какую фигню творит начальник. Вечером рассказывай близким, как всё несправедливо. Это отличный способ выпустить пар — и ноль шагов к изменению ситуации. Зато чувство правоты будет сильным, а ощущение контроля — нулевым.

Увольняйся вникуда В момент, когда сил уже нет, психани и уйди. Прямо так: без оффера, без плана, без подушки. Пусть это будет красивый жест: Я не могу здесь больше. И пусть следующие месяцы поиска работы станут продолжением стресса: с самобичеванием я всё испортил и ощущением, что ты никому не нужен.

А психологи знали! Проверили на … собачках

Ещё в конце 60‑х психологи Мартин Селигман и Стивен Майер показали этот механизм в экспериментах на собаках. Если животное не могло повлиять на ситуацию (например, избежать удара током), оно в какой‑то момент просто замирало: ложилось, скулило и терпело — даже если потом его перемещали в клетку, откуда легко можно было выпрыгнуть. У людей работает похожий механизм: если опыт регулярно говорит «что бы я ни сделал — ничего не изменится», мозг перестаёт пытаться. Экономия энергии. А на выходе — апатия, тревожность, выгорание и даже психосоматика.

Хорошая новость. Селигман и Майер очень ответственно отнеслись к собакам. Пофиксили их выученную беспомощность. То есть разучили их быть беспомощными или научили их как быть не беспомощными. С помощью позитивного опыта. они таскали на руках собачек, которые лежали на полу с подведенным током, через барьер к спасению и после некоторых таких перетаскиваний, собаки понимали, что если преодолеть барьер, то можно не терпеть ток.

После этого эти ученые уже не мучали собачек, а эксперименты проводили только на крысах, мышах и людях.   А идея простая - если появляется позитивный опыт, что из любой ж можно выбраться, главное не оставлять попыток, то и с тревожником микроменеджером может удастся договориться.

Расскажите как часто вас посещает мысль: это бесполезно, даже менять не стоит?

#работаврадость #коммуникации #менеджмент