Пятница, дождь, листья и право выдохнуть
Пятница. Кто говорит, что жизнь фрилансера проста? Свобода, «хочу делаю, хочу - нет»… Эта неделя выдалась особенно сложной. К концу пятницы я чувствую себя измождённой и очень вымотанной. Впереди выходные, но расслабляться рано: нужно доработать два проекта, о которых я говорила здесь.
⏪первый выходит на следующей неделе
второй готовится к эфиру⏩ Самое время подписаться, чтобы не пропустить важное 👆 и 👆⏩
А вечером в воскресенье я наконец-то займусь восстановлением. Тело уже требует релакса и красоты - я записалась на расслабляющий массаж и маникюр.
А для вас я подобрала несколько способов расслабления, которые помогают мне переключиться. Дыхание и медитация. Когда голова забита дедлайнами, самое простое сделать паузу на 5 минут. Глубокий вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Или короткая медитация под приложение. Это снижает уровень кортизола и возвращает ясность. Физическая активность. Не обязательно спортзал. Прогулка на свежем воздухе, растяжка, танцы под любимую музыку.
Мы гуляем с Персией на выходных 2-3 часа, открываем новые локации. Просто она любит рестораны, а рестораны любят её.
Тело устало от сидения за ноутбуком - дайте ему движение. Мне, например, помогает йога перед сном.
Цифровой детокс. Хотя бы час без телефона и ноутбука. Мы постоянно в потоке информации, и мозг не успевает её обрабатывать. Попробуйте оставить гаджеты в другой комнате и заняться чем-то тактильным: приготовить ужин, порисовать, принять ванну.
Тишина. Это отдельный пункт, и он критически важен. У мозга два режима работы: TPN (режим активности) - задачи, переговоры, отчёты, курсы. И DMN (режим пассивного бодрствования) - он включается, когда вы остаётесь в тишине. Именно DMN отвечает за самоанализ, переосмысление опыта, инсайты и стратегическое мышление. Когда вы в одиночестве, мозг освобождает ресурс для этой глубинной работы. Одновременно снижается активность миндалевидного тела - центра страха и тревоги. Побыть одному, в одиночестве не только физиологическая необходимость, а по нынешним меркам роскошь. Забывая о нём, вы будете вечно «тушить пожары» и копить знания, не превращая их в мудрость. ⏪Поэтому в эти выходные, несмотря на работу, я обязательно выделю время на тишину. Без музыки, без подкастов, без чужих голосов. Чтобы услышать себя и свои чувства.⏩ А вы как расслабляетесь в такую погоду? Обнимаю. Хороших выходных! 🌧️🍂
#пятница #обомне #подкаст #серия_интервью #кодкарьеры #мозг #рефлексия
Читайте канал в 💬 TG 💙 VK
________________ В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
