Представьте: через час вам предстоит защитить важный проект. От презентации зависит финансирование и будущее команды. Вы хорошо подготовились, знаете материал, продумали аргументы. Но сердце бьётся быстрее, мысли путаются, а в голове звучит: «А вдруг я не справлюсь?»

Что, если проблема не в самой тревоге, а в том, как мы на неё реагируем? В новом выпуске подкаста «Разговоры о психологии в бизнесе» мы с Еленой Стариковой, психологом, бизнес-психологом, разбираем эту ситуацию через подход ACT (терапия принятия и ответственности), психологическую гибкость и техники саморегуляции.

Пять идей, которые можно применить в профессиональной жизни. 1. Принятие — не смирение. Можно волноваться и при этом действовать. Не обязательно ждать, пока тревога исчезнет. 2. Мысли — не факты. Вместо «Я провалю презентацию» попробуйте: «Я замечаю, что у меня появилась мысль о провале». Это помогает не воспринимать тревожный прогноз как неизбежность. 3. Осознанность возвращает внимание. Техника STOP помогает прервать автоматическую реакцию: остановиться, спокойно подышать, заметить свои ощущения и выбрать следующее действие. 4. Ценности важнее идеального выступления. Спросите себя: «Каким профессионалом я хочу быть в эти 20 минут? Что важного я хочу донести до аудитории?» Такой вопрос помогает переключиться с переживаний о себе на содержание и смысл выступления. 5. Уверенность развивается через опыт. Небольшие действия, успешные попытки и поведенческие эксперименты постепенно укрепляют ощущение собственной способности справляться со сложными задачами.

А что делать, если до выступления осталось всего пять минут? Попробуйте: • Восстановить в памяти три главные мысли презентации. • Отрепетировать её начало и завершение. • Вспомнить ситуацию, когда вы уже успешно справились со сложной профессиональной задачей. • Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, почувствовать опору под ногами. • Напомнить себе: «Мне не нужно выступить идеально. Мне важно ясно донести свою мысль».

В выпуске мы также обсуждаем модель психологической гибкости ACT, роль ценностей и способы действовать в условиях тревоги и неопределённости.

Главная мысль: не всегда уверенность помогает нам действовать. Иногда именно действие помогает обрести уверенность.

🎙 Новый выпуск «Разговоров о психологии в бизнесе» — с Еленой Стариковой и Ириной Дормидонтовой - https://rutube.ru/video/3a4ea8f38feee32cc0b686e595710cd7/

Смотрите выпуски и присоединяйтесь к нашему сообществу: ▶️ RUTUBE: https://rutube.ru/channel/80405321/ ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@irinaedormidontova 💬 Telegram: https://t.me/businesspsychologytalks 💬 MAX: https://max.ru/channel_businesspsychologytalks

А что помогает вам собраться перед важным выступлением: тщательная подготовка, дыхательные практики или внутренний диалог?

#ПсихологияВБизнесе #Лидерство #Саморегуляция #ПубличныеВыступления #ПсихологическаяГибкость