Сидячая работа - убийца твоего здоровья
Хочу поговорить о наболевшем. В прямом смысле этого слова. Работа за компьютером по 8–10 часов в день. Спина болит, шея хрустит, плечи живут своей жизнью.
Встаешь со стула - и первые несколько секунд будто заново учишься ходить. И это я еще не достигла даже 30 лет. Что будет дальше, предпочитаю не прогнозировать))
Самое обидное, что я понимаю, насколько важно движение, и стараюсь что-то с этим делать: - спортзал минимум два раза в неделю, стабильно; - стараюсь ходить 10 000 шагов в день. Но с приходом холодов отдельный квест - эти самые 10 тысяч шагов. Летом можно просто выйти и гулять, а осенью и зимой когда за окном холодно, темно и дождь.... И вот что интересно: мы привыкли обсуждать выгорание, стресс, переработки, но никто не говорит про физические последствия сидячей работы. Кажется, пора признать: недостаточно просто сходить в зал пару раз в неделю, если в остальное время ты практически приклеен к стулу.
Поэтому хочу спросить у вас: как вы справляетесь с сидячей работой? Что реально помогает: регулярные разминки, массаж, растяжка, плавание, прогулки или какие-то другие способы? И главное - как вы заставляете себя двигаться, когда за окном осенний вайб, а единственное желание после работы - горизонтальное положение? Делитесь своими рабочими схемами. Кажется, нам всем пора обменяться опытом выживания в рабочей среде не только психологически, но и физически.
#сидячаяработа #здоровьеспины #офиснаяжизнь #здоровье #активныйобразжизни #10тысячшагов #спортзал #движениежизнь #заботаосебе #работазакомпьютером #осознанность #баланспоработе #офисныйсотрудник #HRбудни #жизньпосле30
· 21.10
Спортзал минимум два раза в неделю... хмм вопрос и к тренеру (если он есть) и к вам, как вы занимаетесь. Пересмотрите план тренировок. 10 000 на помойку, они не помощник. Мой тренерский опыт для боксеров и не только. Программу составлять не буду, просто совет. Поршневые приседания (убьют ноги, что сидеть в радость будет), один день в неделю работа по статике, легкий вес, гантельки по 1 кило (отвалится плечевой пояс), ходьбу по дорожке выбрасываем, тяжелые веса выбрасываем, многоповторка и очень малый вес. Работаем по 3-5 минут на пульсе. Три тренировки в неделю и посидеть на стуле в радость будет... ах да. Скакалка, каждый день минимум 10 минут, только лапки переставляем, а не тупо на двух....)))
0
ответить
коммент скрыт — часть юзеров считает его токсичным или некорректным
коммент удалён
· 21.10
Алексей, да, у меня есть тренер, с которым мы проводим 2 силовые тренировки в неделю. Кардио я добавляю отдельно, в другие дни.
Но пост был немного не об этом. Я не жаловалась на отсутствие результата от тренировок и не просила составить мне программу.
С рекомендацией полностью отказаться от ходьбы и тяжелых весов я не соглашусь. Все-таки программа тренировок должна учитывать конкретного человека, его цели, состояние здоровья и физическую подготовку, а не только чей-то тренерский опыт)))
0
ответить
коммент скрыт — часть юзеров считает его токсичным или некорректным
ответ удалён
· 21.10
Согласен. Но тренировка и ответственность занимающегося снимает все вопросы о 8-10 часах сидения и последствий)))
0
ответить
коммент скрыт — часть юзеров считает его токсичным или некорректным
ответ удалён
· 21.10
Снова не согласна)) Тренировки, безусловно, важны, но они не отменяют последствий длительного непрерывного сидения. Можно регулярно заниматься спортом, а потом 8-10 часов практически не вставать из-за рабочего процесса. Это все-таки разные вещи. Ответственность за свое здоровье - это не только прийти в зал, но и учитывать, как мы живем в остальные часы.
0
ответить
коммент скрыт — часть юзеров считает его токсичным или некорректным
ответ удалён
· 21.10
В таком контексте есть отдел охраны труда))). У них есть норматив что и как должен делать работник на сидячей работе. Производственная гимнастика… 50 минут сидим, 5-10 минут встаем и крутим всё что крутится. И это по закону вроде как.
0
ответить
коммент скрыт — часть юзеров считает его токсичным или некорректным
ответ удалён