Один из участников моего спринта написал мне на днях это сообщение.

И это дало мне повод оглянуться назад. На этой неделе у нас закончился очередной спринт. Сейчас идёт интеграционная неделя: время, когда мы подводим итоги, замедляемся и присваиваем результаты. И знаете, о чём я думаю в такие моменты? О тех, кто не приходит. Я часто вижу, как люди сомневаются. Кажется, что спринт - это про «стать лучшей версией себя», про то, что нужно быть уже подготовленным, сильным и с глобальным запросом. А если у тебя просто бардак в режиме дня или не получается пить воду: «да это же мелочи, стыдно с таким к коучу идти, справлюсь сам». А кто-то боится, что не справится с заданиями. Что будет стыдно за провал. Что придёт с проблемой, а она окажется «слишком мелкой». Поэтому сегодня я хочу показать свой спринт изнутри. Мои проекты были самые обычные, бытовые и очень «мелкие» на первый взгляд:

1. Фундамент Питание и спорт: запланировано 5 ч 15 мин, выполнено 2 ч 50 мин. В нем были маленькие задачи на 5 мин, но ежедневные. И да, я сделала не всё, что планировала. Но я вернула движение в свою жизнь и добавила полезности воду и овощи. Хочу отметить, что раньше-это было моей базой, но контекст изменился и эти пункты вывалились, поэтому брала это в цель на 3 недели.

2. Драйв Развитие тренерства: запланировано 6 часов, выполнено 0 минут. Я не сделала вообще ничего. Моя работа вновь занимает сейчас 5 дней в неделю и пока это мой драйв, который я не учла И знаешь что? Я не считаю это провалом. Это данные. Значит, на следующем спринте этот проект либо переедет, либо изменит формат, либо я пойму, что он сейчас не в приоритете. На финальной рефлексии - это повод покапать глубже.

3. Кайф Запланировано 6 ч 40 мин, выполнено 1 ч 20 мин. Я училась замедляться и получать удовольствие. Не идеально, но я не планируя этот проект, можно вообще забыть про это и уйти в накручивание дофамина

Нейро-линза: Мозг любит глобальные цели, потому что они дают иллюзию величия. Но реализует он только маленькие шаги. Когда человек приходит с запросом «хочу выучить английский за месяц», мозг пугается объёма и саботирует. А когда запрос звучит как «хочу каждый день вставать на 15 минут раньше, чтобы спокойно пить кофе» мозг понимает, как это сделать, и включается в работу. Мелкие цели - это физиологично. Это единственный путь, по которому мозг реально может пойти.

В спринте не нужно быть сильным. Не нужно приносить «серьёзные» проблемы. Приходи с тем, что болит прямо сейчас: с усталостью, с хаосом, «мелкими» привычками. С тем, что мешает тебе жить каждый день.

В спринте нет провалов. Я выполнила 37 задач из 77 Я сделала 37 шагов вперёд, а не стояла на месте И ты так можешь За этими «мелочами» прячется целая жизнь.

Если ты узнал себя в этом сомнении, напиши мне. Даже если пока не готов в спринт, иногда диагностическая сессия - это уже огромный шаг.

P.S. В комментариях выложила скрины из своего спринта в трекере, которое получает каждый участник, со своими честными маленькими шагами