5 продуктов, которые повышают тревожность

Наше питание сильно влияет на общее состояние организма. Вот то, что повышает тревогу:

1. Кофеин (кофе, энергетики и т.д.). С ним всё понятно, чем выше дозировка - тем выше тревожность. Ссылка на систематический обзор

2. Сахар (особенно сладкие напитки). Тут выявлена связь между повышенным потреблением сахара и риском тревожных расстройств. Ссылка на систематический обзор

3. Алкоголь. Тут неоднозначно. Сначала алкоголь тревогу снижает, но на следующий день после употребления у застенчевых людей тревога растет многократно. [Ссылка на исследование](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918305762?dgcid=coauthorAUDIT test: https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/files/AUDIT.pdf)

4. Ультра-обработанные продукты (фастфуд, чипсеки, полуфабрикаты). Также, как и с сахаром - связь между повышенным потреблением сахара и риском тревожных расстройств. Ссылка на когортное исследование

5. Обработанное мясо (колбасы, сосиски). Более высокое потребление обработанного мяса было связано с повышенным риском развития тревоги (по крайней мере у девушек). Ссылка на когортное исследование

Если вы замечаете связь между своим настроением и этими продуктами, лучше не сразу отказываться от них, а постепенно сокращать их потребление и наблюдать за самочувствием #заметки