✏️✏️✏️kindly reminder от мануального терапевта

(была на днях на плановом осмотре, все хорошо!) Два наиболее негативных фактора для здоровья / опорно-двигательного аппарата / у удаленщиков и айтишников 1️⃣ Сидеть больше 1,5 часов. Про сидеть буквой зю — понятно, что не ок. Но вот про то, что долгое сидение приводит к нарушениям циркуляции крови, повышению нагрузки на сердце и сосуды, а также к (простите, я забыла как сказать по-умному) негативному влиянию на всё в области таза — я постоянно забываю. Плюс еще сжимается диафрагма и мы дышим через жопу неполноценно. 2️⃣ Наклонять голову вперед дольше 10 минут. Это про типичную позу залипания в телефон — слишком большая нагрузка на суставы. Приводит к снижению подвижности в шейно-воротниковой зоне и головным болям.

Что делать? снимать штаны и бегать 🙂 • Поставить будильник на каждые 70-80 минут, вставать, разминаться и тянуться. Предпочтение стоит отдавать активностям, которые влияют на кровообращание — динамичные приседания, прыжки, махи, наклоны итп. • Учиться не смотреть в телефон вниз. Регулярно разминать шею и плечи, следить за осанкой.

Тут принципиально важно, что тренировка один раз в день или 2-3 раза в неделю не заменяет "встать и подвигаться". Последнее, возможно, даже важнее в вопросах профилактики. В рамках ваших показаний и противопоказаний, разумеется.

Будьте здоровы! Ходите гулять, хорошо кушайте и спите ❤️