Обычно мы выполняем упражнения и медитируем сидя. Это делается для того, чтобы помочь себе укротить ум и обрести внутренний мир. Каковы же наилучшие условия и поза для сидячей медитации? Прежде всего, большое значение имеет окружающая обстановка. Для начинающих особенно важно найти тихое место, свободное от раздражающих звуков типа разговоров или смеха, однако звуки природы, подобные шуму бегущей воды или пению птиц, только приветствуются, особенно если они помогают расслаблению. Если мы сидим на открытом воздухе, то это нужно делать в сельской местности или других тихих местах. Наилучшим местом считается вершина холма, с которого видна длинная дорога. Хорошо также сидеть на берегу спокойного океана, где наш взгляд ничто не беспокоит. Если таких мест поблизости нет, попытайтесь найти что-либо подобное. Если мы сидим внутри помещения, комнату по возможности следует освободить от раздражающих факторов и проветрить. В ней должно быть чуть-чуть прохладно, чтобы ум пребывал в состоянии ясности. Кроме выбора наилучшего места для медитации, не менее важно научиться правильно сидеть. Используемые позы могут влиять на самочувствие, как при медитации, так и в повседневной жизни. Давайте посмотрим на это с медицинской точки зрения. У тела есть артерии, вены и мышцы, соединённые с определёнными органами. В тибетской и китайской системе целительства можно осуществлять диагностику и лечение этих органов путём надавливания на определённые части рук, шеи или ног. Это возможно благодаря наличию каналов, по которым энергия течёт через всё тело. Когда мы сидим в правильной позе и не перекрываем поток этой энергии, она протекает спокойно, не доставляя неудобств и не причиняя телу вреда. Если в ноге пережата какая-то артерия, она начинает «затекать». Подобным же образом перекрывание потока энергии, проходящего через тело во время сидения, будет вызывать ощущение дисгармонии и грустные мысли. Например, некоторые неудачно выбранные позы вначале могут ощущаться как хорошие, но через несколько дней вызовут депрессию. Другая неправильная поза, при которой голова втянута в плечи, в самом начале вызовет состояние подавленности, а по окончании сеанса может стать причиной неуправляемого возбуждения. Более того, если после выполнения упражнения мы наговорим много обидных вещей нашим друзьям и близким, то причиной этого может быть наша поза. Однако кто-то может с этим не согласиться и выбрать позу по своему вкусу, такую, при которой у него возникают какие-нибудь мощные переживания и эмоции, как, например, радость или злость. Но нам и так хватает избыточных эмоций — не стоит их усиливать. Таким образом, выполняя упражнения, мы стараемся сидеть в нейтральной, уравновешенной позе. Прежде всего, важно по возможности сидеть со скрещенными ногами. Самыми лучшими в этом смысле являются позы «лотоса» или «полулотоса», помогающие длительное время держать позвоночник прямым и позволяющие энергиям свободно протекать через всё тело. Однако если кто-то не в состоянии сидеть в таких позах, например, из-за болезненных ощущений в ногах или из-за потери их гибкости в связи с возрастом, не стоит пытаться ломать свои ноги. Для большинства людей удобна и приемлема поза со скрещенными ногами. Остальные же могут просто сидеть на стуле. Однако если мы молоды и не имеем физических нарушений, полезно научиться сидеть в различных позах со скрещенными ногами. В позах «лотос» и «полулотос» левая нога всегда кладётся внутрь, а правая — наружу. Сначала сгибается левая нога, а затем — правая. В позе «полный лотос» сначала левая ступня и голень кладутся на правое бедро, а потом правая ступня и голень — на левое бедро. В положении «полулотос» левая ступня кладётся так, чтобы пятка была направлена к основанию позвоночника, а затем правая нога кладётся таким образом, чтобы пятка располагалась над другой пяткой. Однако помните, что стоит соблюдать осторожность, поскольку здесь могут возникнуть некоторые трудности. Затем следует попытаться максимально выпрямить позвоночник, до самого основания шеи. Это необходимо, в частности, потому, что каждый орган в теле соединён с позвоночником через