Британские ученые снова за свое. Теперь они добрались до наших бицепсов Британский Men’s Health решил разобраться, сколько железа мы должны поднимать в зависимости от возраста. Прекрасно! Как будто нам не хватало показателей эффективности на работе. Теперь еще и собственное тело получило КПЭ. 😁

И вот несколько цифр из материалов Men's Health, которые заставляют задуматься:

📉 После 30 лет мы можем терять около 3-8% мышечной массы за десятилетие. Иными словами, технический долг начинает накапливаться даже без нашего участия.

🏋️ Сколько жать лежа? Для новичка ориентир - примерно 50% собственного веса, после 1-3 лет тренировок - уже 100-125%. Это не обязательные нормативы, а ориентиры для оценки прогресса.

💪 После 40 лет специалисты советуют чаще выбирать диапазон 8-15 повторений, а не постоянно проверять максимальный вес. Суставы, знаете ли, тоже имеют право на комфортные условия труда.

После 40 начинаешь понимать, что главная метрика физической формы - не сколько ты можешь поднять сегодня, а что сможешь делать через 10-20 лет. Наше тело - единственный продукт, у которого технический долг нельзя списать на предыдущую команду. 😎