Иногда бывает, что день "не задался" с самого начала. И кажется, что нужно что-то большое, чтобы всё исправить. На самом деле хорошее настроение часто складывается из маленьких шагов.

Сохраните этот чек-лист, выберите 2–3 пункта, которые хочется сделать прямо сейчас 👇

🌿 Тело ☐ Выспаться или вздремнуть 20 минут ☐ Прогуляться 15 минут на свежем воздухе ☐ Выпить стакан воды или чашку кофе ☐ Сделать лёгкую зарядку или размяться ☐ Умыться прохладной водой, принять душ

🎧 Эмоции ☐ Включить любимую музыку, подкаст или аудиокнигу ☐ Сделать дыхательное упражнение: вдох 4 сек. - задержка 4 сек. - выдох 6 сек. ☐ Позволить себе эмоцию: выговориться, "выпустить пар"

🍊 Маленькие радости ☐ Съесть что-то вкусное - не на бегу, а с удовольствием ☐ Обнять близкого человека или погладить питомца ☐ Заварить тёплый чай, укутаться в плед ☐ Посмотреть короткое видео или почитать/послушать анекдоты

🧹 Порядок и контроль ☐ Навести порядок на столе, в комнате, кабинете ☐ Составить список дел, которые точно сможете сделать сегодня ☐ Сделать одно маленькое доброе дело или комплимент

💬 Близость и благодарность ☐ Написать или позвонить человеку, с которым приятно общаться ☐ Вспомнить вещи, за которые Вы благодарен сегодня ☐ 10 минут "ничегонеделания" без телефона

✨ Финальный штрих ☐ Улыбнуться себе в зеркало и сказать: "Я справляюсь"!

Не нужно выполнять всё и сразу. Выберите 2–3 пункта и начните с них. Хорошее настроение любит маленькие шаги ❤️