Мы много тут рассуждаем о том, как тяжело и тревожно остаться на текущем рынке без работы, о долгом и сложном поиске, о том, как важно держать режим, даже, когда не нужно уже каждый будний день вставать в 7 утра, но что делать тем, кто параллельно с этим долгим поиском работает на нелюбимой работе?

Мой клиент описал это так: наступает вечер воскресения, и внутри всё сжимается от глухого раздражения. Задачи бесят, коллеги утомляют, а мысль «надоело всё до чертиков» стала фоновой. Хочется хлопнуть дверью и уйти в закат, но открываешь вакансии – а там сущий кошмар, и менять шило на мыло страшно или банально не на что, а еще сил на поиск остается все меньше.

Что может помочь: 1. Снимите гиперфикс с работы Когда работа не нравится, легко попасть в ловушку: вы начинаете думать о ней постоянно. Прокручиваете в голове конфликты, переживаете из-за задач, ищете виноватых. Работа занимает всё ментальное пространство, Что делать: поставьте себе правило: «после 18:00 я не думаю о работе». Можно даже завести ритуал «закрытия дня»: выключить ноутбук, сделать короткую прогулку, чтобы физически отделить рабочее от личного.

2. Снизьте планку перфекционизма и делайте «достаточно хорошо» Идея делать всё идеально на нелюбимой работе – прямой путь к быстрому истощению. Что делать: переключитесь на формат качественного исполнения ровно того, за что вам платят, без надрыва и попыток прыгнуть выше головы. Не пытайтесь «доказать», что вы хороший. Ваша цель сейчас – не карьерный рост, а выживание.

3. Отключите эмоциональный радар Когда вы выгорели, любое замечание шефа или токсичный комментарий коллег воспринимаются как личное оскорбление и вызывают шторм эмоций. Что делать: вы уже поняли, что не хотите продолжать свою карьеру в компании, так перестаньте вкладываться эмоционально. Абстрагируйтесь, держите профессиональную дистанцию и не отдавайте свои эмоции тем, кто их не ценит.

4. Не сливайтесь с должностью Очень важный пункт. Когда вы говорите «я – менеджер» или «я – аналитик», есть риск, что вы начинаете путать себя с ролью (напомню еще, что роль – это набор ожиданий, у профессионалов они могут быть очень высокими). А если роль не приносит радости, это ощущение переносится на всю жизнь. Что делать: напоминайте себе, что вы – не ваша должность. Вы – человек с интересами, ценностями, опытом. Работа – это то, что вы делаете, но не то, кем вы являетесь.

5. Выстройте новые рабочие ритуалы Когда глобально ситуацию изменить нельзя, спасает микроконтроль над рутиной. Что делать: создайте островки безопасности прямо в течение дня. Это может быть осознанный пятиминутный перерыв на любимый чай без телефона, жесткое время обеда, когда вы не думаете о задачах,или приятный плейлист в наушниках во время рутинных процессов. Маленькие предсказуемые радости возвращают ощущение контроля.

6. Перенесите центр тяжести жизни за пределы офиса Если работа не приносит ничего, кроме опустошения, вся остальная жизнь должна стать источником ресурса. Что делать: займитесь тем, что наполняет вас вне рабочего времени: спорт помогает физически сбрасывать накопившийся стресс, хобби возвращают радость творчества, а встречи с друзьями дают поддержку. Пусть работа станет лишь блеклым фоном, на котором разворачивается ваша настоящая, интересная жизнь.

7. Напоминайте себе, что это временно и держите руку на пульсе Самое страшное в кризисе на рынке труда – иллюзия, что это навсегда и вы заперты здесь пожизненно. Что делать: держите в голове мысль: «Это временный этап». Ситуация в экономике меняется циклично. Параллельно, без фанатизма и спешки, делайте маленькие шаги в сторону новой работы: обновляйте резюме, мониторьте не только hh, отправляйте резюме друзьям и бывшим коллегам. А пока рассматривайте текущий период не как тупик, а как стратегическую передышку для накопления ресурсов.

Главное, помните: сохранить себя, свою психику и профессиональный ресурс в сложные времена – это не слабость, а грамотная стратегия. Работа работой, но вы у себя одни, а этот шторм обязательно пройдет.

А как вам удавалось пережить такие периоды? Поделитесь опытом🙏🏼