Когда что-то идёт не так, мы часто берём на себя всё: «Я всё испортила», «Это я виновата», «Это из-за меня».

Но действительно ли исход зависит только от нас? Ответственность — навык отвечать за последствия своего выбора: возместить вред или принять награду за благо. Вина — социальная привычка страдать из страха наказания, дающая иллюзию контроля: «Пока я виновата, я управляю ситуацией».

⚠️ ВАЖНО: Техника работает там, где вы реально причинили вред. Если вы просто привыкли винить себя — она не особо подходит. Отказать ребенку в лишних мультиках или маме в совместном обеде — это не вред. Вы ведь не несете ответственности перед «вором», залезшим в вашу сумку?

🔹 Суть техники Разделить 100% ответственности за ситуацию на 4 сектора и увидеть объективную картину.

🔹 Как использовать? 1. Выберите ситуацию, где вы реально допустили ошибку. 2. Нарисуйте круг и разделите на 4 сектора: • Мой вклад — что я сделал/не сделал • Ответственность другого — что сделали/не сделали другие участники • Социум и воспитание — отсутствие знаний, навыков, опыта • Третьи силы — обстоятельства, случайности, внешние факторы 3. Определите размер каждого сектора — насколько каждый фактор повлиял на исход. 4. Посмотрите на результат. Скорее всего, ваш сектор меньше, чем вы думали. 5. Сделайте выводы: «Что в моей зоне влияния?», «Как возместить ущерб?», «Что учесть в будущем?»

🔹 Когда полезна? — Хотите понять и разобраться в ситуации; — Считаете, что должны всё контролировать; — Трудно отделить свою зону влияния от чужой. Цель: определить реальные границы ответственности. Признать ошибку, возместить ущерб и отпустить самобичевание.

💬 А вы часто берёте на себя больше, чем нужно? В каких ситуациях?

Автор: Наталья Рогова