Вы опозорились на публичном выступлении или проект закрылся вопреки всем усилиям — такие события могут выбить из рабочей колеи надолго, если позволить себе включить режим катастрофы.

Да, провал бьёт по вашей сиюминутной уверенности в своих силах, но ваша глубокая самооценка не должна страдать.

Вот что поможет вам самостоятельно пересобрать себя после неприятностей:

1. Отделите факт от ярлыка

Худшее, что можно сделать — перевести неудачу во внутреннюю идентичность. Никогда не говорите себе «Я неудачник» или «Я ни на что не способен». Скажите: «Да, я совершил ошибку. Так тоже бывает».

Опишите ситуацию максимально сухо, как юрист в суде. Не «я опозорился на презентации», а «я не успел ответить на три вопроса, потому что не подготовил по ним слайды».

2. Разделите ответственность

Посмотрите, какие стечения внешних и внутренних факторов оказали влияние, а где конкретно ваша недоработка.

Задайте себе вопрос: что в этой ситуации зависело строго от меня, а что — от контекста, рынка или поведения других людей?

Вы не можете контролировать всё, но вы прямо сейчас можете контролировать свою реакцию на случившееся.

3. Включите самосострадание

Большинство пытается заглушить боль жесткой самокритикой или натужным позитивом. Ни то, ни другое не сдвинет вас с мёртвой точки. Вместо этого нужно проявить к себе базовую доброту.

Представьте, что в такую же ситуацию попал ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали? Вряд ли: «Ну ты и лузер, сиди и плачь». Скорее всего, вы бы поддержали его. Скажите эти слова поддержки самому себе.

4. Позвольте себе испытать эмоции

Это нормально злиться и грустить, дайте себе время пережить эмоции. Прочувствуйте, где в вашем теле они ощущаются и дайте им место и время. Обычно хватает нескольких минут.

5. Верните себе контроль через микро-победы

Уверенность не возвращается в процессе размышлений — она возвращается в процессе деятельности, даже самой, на первый взгляд, незначительной.

Поставьте себе на день три простейшие задачи, которые вы гарантированно выполните: протереть зеркало в ванной, ответить на одно висящее письмо, сделать десять приседаний. Мозгу нужен сигнал: «Я планирую — я делаю — я получаю результат». Это запускает выработку дофамина и возвращает веру в свои силы.

Если вам нужна помощь психолога, чтобы справиться с неудачей и не запустить каскад неприятностей, как это часто бывает, обращайтесь: Stoletovalarisa.ru/контакты