#полезнознать Выученная беспомощность
Есть психологическое состояние, при котором человек после череды неудач перестает пытаться изменить ситуацию. Даже когда возможность реально появляется.
Ключевой механизм здесь — не сама неудача, а убеждение, что собственные действия ни на что не влияют.
Это называется выученная беспомощность.
История происхождения термина. В 1967 году американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер провели классические эксперименты на собаках.
Схема была простой. Первая группа собак могла остановить удар током, нажав носом на панель. Вторая группа получала те же удары, но ее реакции ни на что не влияли. Третья группа вообще не получала тока.
Затем всех собак помещали в «челночный ящик», где можно было перепрыгнуть барьер и избежать удара. Собаки из первой и третьей групп быстро этому научились. Собаки из второй группы, ранее не имевшие контроля, ложились на пол и скулили, не пытаясь спастись. Хотя физически могли это сделать. Они усвоили, что исход не зависит от их действий.
Проявление у человека. У человека выученная беспомощность характеризуется тремя видами дефицита:
- Мотивационный дефицит. Человек перестает инициировать действия, даже когда видит возможность решения. Пропадает желание пробовать.
- Когнитивный дефицит. Затрудняется научение новому. Даже если в новой ситуации действие приводит к успеху, человек «не замечает» этой связи и не делает выводов.
- Эмоциональный дефицит. Притупляется эмоциональная реакция на неприятности. Параллельно нарастает подавленность, тревога, апатия. В крайних формах это ведет к депрессии.
И важнейшая характеристика — генерализация. Беспомощность, возникнув в одной сфере (например, в учебе или на работе), распространяется на другие области жизни. Человек начинает воспринимать себя как «неспособного в принципе», хотя объективно его возможности могут быть вполне достаточными.
Что способствует формированию? У людей выученная беспомощность возникает не только из личного опыта неудач. Ее может формировать и система оценивания со стороны других значимых или имеющих авторитет людей. Если авторитетный человек: родитель, учитель, руководитель, транслирует установку «ты не сможешь» - это может усваиваться как часть самоотношения.
Выученная беспомощность — это не про слабость. Это про опыт.
Человек не рождается с убеждением, что от него ничего не зависит. Он приобретает его через повторяющийся опыт, через среду и слова значимых людей.
Это важно помнить и понимать. Если беспомощность можно выучить, то можно и разучить, но для этого нужна среда, в которой действия снова начинают иметь значение.
