🧠 ИНОГДА ПСИХОЛОГИЯ НАЧИНАЕТСЯ В КИШЕЧНИКЕ
Сегодня устойчивость к стрессу всё чаще рассматривают как результат работы оси «кишечник–мозг») И меня это очень радует) Микробиом действительно влияет на иммунитет, уровень воспаления и даже регуляцию нейромедиаторов)
Что показывает нейронаука****🔽 1️⃣ Хронический стресс действительно меняет состав микробиоты, снижая разнообразие и количество полезных бактерий (включая Lactobacillus и Bifidobacterium). Это связано с более высокой тревожностью и нарушением регуляции кортизола.
Пример: в период длительного стресса усиливаются проблемы с ЖКТ + растёт раздражительность
2️⃣ Дисбиоз может повышать проницаемость кишечного барьера и усиливать системное воспаление, что, в свою очередь, влияет на работу мозга через активацию иммунных механизмов, включая микроглию
Пример: хроническая усталость, «туман» в голове на фоне воспалительных процессов
3️⃣ Психобиотики - это отдельные штаммы пробиотиков, которые в ряде исследований показывают влияние на ось ГГН: могут снижать уровень кортизола и улучшать эмоциональное состояние. (Но эффект штамм-специфичен и не универсален!)
Пример: Lactobacillus plantarum DR7 в исследованиях связывают со снижением стресса и улучшением когнитивных показателей
Что делаем****🔽
Добавлям пищевые волокна: овощи, ягоды, бобовые, цельные злаки Включаем ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи, квашеные овощи Полифенолы: ягоды, зелёный чай, какао Базовый минимум: стабильное время сна и приёмов пищи Умеренная аэробная нагрузка (ходьба, бег, вело) повышает разнообразие микробиоты
Если микробиом нарушен:
▶️ ниже стрессоустойчивость ▶️ выше тревожность ▶️ хуже концентрация ▶️ больше воспалительных симптомов
Если поддержан:
▶️ более стабильное настроение ▶️ лучше когнитивная выносливость ▶️ быстрее восстановление после нагрузки
Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивностьКанал в ТГ Канал в MAX Канал в ВК
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
