Итак, решаем, как понять, что вы выгораете, и как остановить процесс если виноват именно ии и/или гонка за достижениями.
Как понять, что вы уже того?
- К вечеру пустота, хотя «вроде и работал немного».
- Бесят всякие мелочи.
- Простые решения даются тяжело.
- Тянет часами бездумно листать ленту.
Если это тянется неделями, лучше поговорить со специалистом, а не терпеть до отпуска. (Помним да, отпуск не поможет).
Что с этим делать
1️⃣ Оставь себе операционные задачи. Один-два часа в день механической работы,
- разобрать почту,
- привести в порядок файлы,
- свести цифры руками. (За меня именно это ии и делает)
Не выкидывай всю рутину, часть оставь на отдых для головы.
2️⃣ Перерывы ставь в календарь как задачи. Между блоками решений минимум 10–15 минут без телефона. Даже в туалет без телефона, понятно? Если перерыв не записан, его съест следующий созвон.
3️⃣ Распредели день по сложности. Тяжёлые решения утром, проверки и правки после обеда, лёгкое под занавес.
4️⃣ Не отдавай освободившееся время целиком. Договорись с руководителем: часть выигрыша уходит в резерв, обучение или паузу, а не растёт в плане. Если ускорение от ИИ мгновенно увеличивает план, вы строите офигенный конвейер выгорания.
5️⃣ Поставь лимит на итерации. «Три прогона и хватит». Нейронка может генерировать бесконечно (пока кредитсы есть), а ты-то нет.
6️⃣ Проверяй по чек-листу. Заведи четкий чеклист проверок, как у аппсекеров, кодеров и тестировщиков: цифры, имена, даты, ссылки (именно то, что обычно путает нейронка). Так мозг тратит меньше сил.
7️⃣ Автоматизируй мелкие решения.
- Заведи шаблоны ответов, - заблокируй себе постоянный обед,
- фиксированное время для почты,
- пей чай почаще и выходи потупить с коллегами (это называется нетворкинг).
8️⃣ Двигайся и общайся вживую. Прогулка, разговор не про работу, готовка руками (вместо яндыкс лавки).
И еще немного адекватного коучинга: 1️⃣ Ритуал закрытия дня. За 5 минут до конца выпиши незакрытые дела и первый шаг на завтра. Записанное мозг перестаёт обрабатывать и переходит к отдыху. 2️⃣ Отстранение от работы. Выключи рабочие уведомления, а между работой и домом оставь буфер: 10-20 минут пешком. 3️⃣Сон как инструмент. Ложись и вставай в одно время (спи побольше)я 4️⃣Журнал маленьких побед. Раз в день запиши свой прогресс по любой задаче. С ИИ результат мгновенный, а чувство достижения теряется. 5️⃣Без самобичевания. Если поймали на косяке. который ты должен был заметить сам, не добавляй к усталости самобичевание. Сделай вывод, поправь скилл агента и топай дальше.
Отдельно Для руководителей: Если освободившееся время поглощать на раздувание плана, достигаторство и новые задачи, команда не станет эффективнее, она разбежится. Даже если ты достигатор, твои подчиненные - скорее всего нет. Закладывай в план резерв и время на восстановление. Выгоревшего сотрудника заменить дороже, чем недозагрузить здорового.
Короче, друзья. Выигрыш времени и выигрыш сил это разные вещи. Если не планировать отдых, нейронка сэкономит вам часы и заберёт взамен здоровье. Помните, заяц проиграл черепахе (и ставьте лайк если поняли, на что ссылается обложка поста)
