Как это отражается на поведении? 1. Постоянные проверки Вы закрыли дверь, но через несколько минут возвращаетесь проверить замок

Проверка снижает напряжение, поэтому мозг запоминает её как способ справиться с тревогой. Это называется отрицательным подкреплением: действие закрепляется благодаря тому, что после него становится менее неприятно

2. Бесконечный анализ разговоров После встречи вы:

• вспоминаете каждую фразу
• пытаетесь восстановить интонации
• ищете признаки недовольства и думаете, что следовало ответить иначе

Так работает руминация — повторяющееся прокручивание мыслей и событий.

3. Поиск постоянного подтверждения Вы спрашиваете близкого человека, всё ли в порядке

Получаете ответ, успокаиваетесь, но через некоторое время снова начинаете сомневаться. Человек пытается получить внешнее подтверждение безопасности, потому что внутренней уверенности недостаточно.

4. Избегание ситуаций, в которых можно ошибиться Вы откладываете разговор, не отправляете резюме, отказываетесь от встречи или не начинаете проект, потому что боитесь негативного результата

Избегание тоже приносит облегчение: если не сталкиваться с ситуацией, не приходится испытывать связанное с ней напряжение.

5. Трудности с переключением внимания Вы пытаетесь работать, но снова и снова возвращаетесь мыслями к одному неприятному событию

• проверяете телефон
• отвлекаетесь на возможные проблемы
• перечитываете одно и то же