Дыхательные упражнения, расслабление мышц и переключение внимания могут быть полезными инструментами

Они помогают снизить физиологическое возбуждение и вернуть ощущение контроля над состоянием Но задача психолога — помочь человеку сформировать новый поведенческий опыт

В КПТ для этого используют поведенческие эксперименты и экспозицию

Их смысл не в том, чтобы заставить клиента терпеть любой дискомфорт, а в том, чтобы постепенно изменить привычную реакцию на тревожащую ситуацию Например: — человек, который постоянно перепроверяет сообщения, учится отправлять их без повторной проверки; — клиент, который ищет подтверждения, постепенно пробует оставаться в неопределённости, не задавая один и тот же вопрос снова; — человек, избегающий сложных разговоров, учится постепенно вступать в них, не дожидаясь пока тревога исчезнет (идет вместе с ней); — клиент, который постоянно анализирует свои ошибки после общения, учится переключаться на текущие задачи, не пытаясь получить абсолютную уверенность в том, что произвёл хорошее впечатление

Так формируется новый опыт: тревога может присутствовать, но привычное действие нет

Постепенно меняется не только поведение, но и ожидания человека относительно ситуации и собственных возможностей справляться с ней

Тревога меняется не только тогда, когда человек начинает лучше понимать себя. Она меняется, когда у него появляется возможность по-новому действовать в ситуациях, в которых раньше он автоматически следовал за страхом.