Признаюсь: до последнего отпуска я ни разу не отдыхала по-настоящему. Даже уходя в отпуск, я все равно работала. Открывала рабочие чаты, отвечала на «быстрый вопрос», проверяла, как идет релиз. Казалось, что без меня что-то сломается.

Недавно я взяла три дня и уехала туром в Териберку. Связь там ловит через раз, поэтому проверять чаты было очень сложно. Не скажу, что отключилась сразу: привычка оказалась сильнее, и пару раз я все-таки отвечала коллегам и даже писала им сама. Но каждый раз ловила себя на этом и откладывала телефон. А дальше стало проще: весь день был занят выездами, прогулками, океаном и сопками, и думать о задачах было просто некогда. И впервые за все время я вернулась из отпуска с ощущением, что правда отдохнула.

Оказалось, у этого есть научное объяснение. Психолог Сабина Зоннентаг много лет изучает восстановление после работы. Ее вывод: отдыхом считается не само отсутствие в офисе, а психологическое отключение от работы, когда вы о ней не думаете. Если в отпуске вы продолжаете читать рабочие чаты, мозг остается в рабочем режиме, даже если вы лежите на диване.

Природа помогает отключиться еще быстрее. В исследовании Стэнфорда 2015 года люди 90 минут гуляли либо по природе, либо по городу. У тех, кто гулял на природе, заметно снизилась склонность прокручивать в голове одни и те же тревожные мысли, и это было видно даже на снимках мозга.

Что я забрала для себя как менеджер: 1) отдыхать лучше там, где работать физически не получится; 2) перед отпуском назначить того, кто отвечает на вопросы вместо вас, и сказать об этом команде; 3) держаться правила: если без вас не справились за три дня, проблема в процессе, а не в вашем отпуске.

А как вы проводите свой отпуск, чтобы разгрузиться?