Ладно, хватит теории. Вот вам чек-лист. Не идеальный, но рабочий.

Первое. В следующий раз, когда почувствуете, что "надо срочно решить" - остановитесь. Физически. Встаньте. Выйдите из комнаты. Дайте себе десять минут.

Второе. Найдите своего "адвоката дьявола". Человека, который не боится вас расстроить. Попросите его разобрать ваше решение на запчасти.

Третье. Заведите привычку записывать не только решения, но и состояние. Через месяц вы удивитесь, сколько "гениальных идей" пришло к вам в состоянии "я на пределе".

Четвёртое. Если чувствуете, что выгораете - не геройствуйте. Возьмите выходной. Настоящий. Без ноутбука. Без "на пять минут загляну в почту".

Пятое. Если вы руководитель - создайте культуру, где пауза не считается слабостью. Где ошибка - это данные, а не приговор. Где "я не знаю" - это нормально.

Это не сделает вас идеальным. Но это сделает вас живым.