Как расслабиться и вернуть спокойствие, когда всё вокруг горит

Ноябрь в IT почти никогда не бывает спокойным и размеренным. Закрытие года, гонка за квартальными целями, горящие дедлайны и очень много стресса. Состояние ухудшается быстрее, чем погода. Мозг кипит, а тело копит напряжение.

Хочу сделать серию постов по предотвращению выгорания и улучшению состояния. Сегодня про практики, которые помогают сбросить тяжесть, не дожидаясь отпуска. Хватит нескольких минут вечером или даже в офисе.

1⃣Спросить тело «ты как?»

Пару раз в день, например после дейлика, после обеда и перед тем, как закрыть ноутбук, остановитесь и спросите себя: что я сейчас чувствую в теле и чего оно хочет?

Если можно это дать - дайте: встаньте, попейте воды, откройте окно. Если нельзя - хотя бы признайте: «да, я устала, сегодня полежу в ванной и лягу спать пораньше». Тело перестаёт кричать, когда его слышат.

2⃣ Опора - когда накрывает

Инцидент на проде, жёсткий фидбек или стрессовый созвон:

  • поставьте обе стопы на пол, надавите пятками секунд десять и отпустите

  • почувствуйте, как вас держит стул, а стул держит пол

  • медленно проведите взглядом по комнате и задержитесь на чём-то приятном

  • подождите, пока тело само подаст знак: глубокий вздох, зевок, опустившиеся плечи.

Теперь организм осознал, что опасности нет и можно расслабиться.

3⃣ Выдох - успокоиться за минуту

Двойной вдох, который поможет успокоиться хоть прямо в офисе: вдох носом, не выдыхая - короткий довдох и долгий медленный выдох ртом, как через соломинку. Два-три повтора.

4⃣ Руки - самоподдержка

  • обнимите себя: одна ладонь под противоположной подмышкой, вторая на плече, минуту-две

  • положите одну ладонь на лоб, вторую на грудь и подождите, пока под руками станет теплее

  • «бабочка»: скрестите руки на груди и медленно похлопывайте ладонями по плечам по очереди, 20-30 раз

Сохраняйте пост и используйте, когда накрывает или накопилась усталость. В следующей части расскажу, как не копить усталость и злость, а проживать и отпускать их.

И как ваш ноябрь? Интересно, есть ли в канале те, у кого всё размеренно и спокойно ☕