Бывает, ошибка уже произошла, последствия понятны, а внутренний разговор с собой продолжается.

«Как я могла?» «Нужно было предусмотреть». «Другие бы справились лучше».

Кажется, если достаточно строго себя оценить, в следующий раз ошибки не будет.

Но постоянные упрёки не обязательно помогают учиться. Иногда они усиливают напряжение и желание избегать похожих ситуаций.

Попробуйте разделить два вопроса:

Что я сделала?

Это разговор о фактах, решениях и последствиях.

Что я теперь думаю о себе?

Здесь могут появиться гораздо более жёсткие выводы, чем позволяет сама ситуация.

Например: «Я ошиблась в расчётах» постепенно превращается в «Я вообще ни с чем не справляюсь».

Можно попробовать вернуться к более конкретным вопросам:

— Что зависело от меня? — Чего я не могла знать заранее? — Что стоит исправить? — Какой вывод действительно пригодится мне в будущем?

Это не означает оправдывать любую ошибку.

Смысл в том, чтобы ответственность помогала действовать, а не превращалась в бесконечное самообвинение.

В психологическом консультировании мы можем разбирать такие повторяющиеся реакции и искать более полезные способы отвечать себе в трудные моменты.

Условия первой онлайн-консультации и запись: https://planerka.app/ulyana-glixr2/consultation

Ульяна Лопатина Психолог-консультант. Работаю с опорой на методы КПТ.