Я часто слышу, что люди с видимыми симптомами начинающейся депрессии и/или выгорания, говорят: “Съезжу в отпуск, отдохну и всё пройдёт”.

У меня плохие, но полезные новости. Девочки-мальчики, это коварное заблуждение. Эти штуки, без целенаправленной работы с ними, никогда не проходят. Коварство же заблуждения в том, что оно создаёт ложное чувство простоты решения, и незначительности того, что с вами происходит.

Принято думать, что выгорание - это просто такая сильная усталость. Мол, да, всё достало,  надо взять отпуск, отоспаться, отключить телефон - и всё наладится. И отпуск, действительно, при выгорании может дать временное чувство облегчения. При депрессии, увы, чаще всего - нет. Так или иначе, организм получает определенный ресурс. И это плюс, но, пожалуй, единственный.

На самом деле, внутри произошел системный сбой. Мозг уже перепрошит на стресс. Хронический стресс меняет архитектуру мозга. Миндалевидное тело (центр тревоги) работает на постоянном взводе. А префронтальная кора (центр логики и контроля) наоборот - угнетается. Кроме того, истощается дофаминовая система: то, что раньше приносило радость, теперь не вызывает эмоций. Чтобы это восстановилось, нужны недели и месяцы, а не неделя на диване.

Выгорание - это всегда результат взаимодействия человека и среды (токсичная культура, нереалистичные дедлайны, отсутствие контроля, эйджизм, несправедливость, гигиенические причины). Вернувшись из отпуска в ту же самую среду, вы за пару недель вернетесь в исходную точку. Отдых отчасти обнулит симптомы, но причину не устранит.

Один из симптомов выгорания - деперсонализация. Это когда человек включает защитный механизм “мне всё всё равно, отцепитесь от меня”. Цинизм и равнодушное отношение становятся броней, подавляя нормальные реакции нервной системы.

Хронический стресс уходит в тело: нарушение сна, скачки давления, головные боли, проблемы с ЖКТ, прочее. Пока уровень кортизола не придет в норму, тело будет продолжать страдать даже на пляже. А восстановление кортизолового профиля процесс физиологический, не зависящий от вашего желания.

Выгорание - это либо постоянное подавление телесного комфорта, либо тотальная потеря смысла самой деятельности. Когда рушится смысл, никакой отдых не вернет мотивацию и жизненный тонус. Нужна работа с внутренним состоянием, и переоценка вектора, а не просто сон.

Не всегда сразу возможно изменить условия труда, работу, компанию. Но работа с психологом всегда доступна. Она позволит, прежде всего, найти точку боли, осмыслить её, понять, истинная ли она, или скрывает более глубинные вещи, возможно, не относящиеся к работе. Самому этого не сделать. Защиты не дадут пройти к ответам, не обманывайте себя. Уже на этом этапе получится вернуть себе настоящий контроль за ситуацией, и это станет огромным облегчением для психики.

Следующем этапом, работа с психологом поможет найти опору и ресурс внутри себя, через анализ своих состояний и специальные техники. Затем, она даст возможность пересобрать смыслы: зачем вам это, и что вы на самом деле хотите. Найти тропы и маршруты для выхода. И эмоциональную поддержку на всех этапах.

Этого вы больше нигде не сможете получить. Ваши друзья, близкие, ваш партнёры - в лучшем случае, смогут выслушать. Чаще, они настолько сами перегружены, что даже на такое не способны.

Запущенное выгорание, если до этого оно ещё не шло под руку с депрессией, имеет все шансы в скором времени встретиться с этой подругой. А она - не про грусть, тоску, печаль, а похуже.

Пожалуйста, не позволяйте себе страдать слишком долго. Немного помучались, выполнили свой долг перед собой, и хватит - убирайте чувство вины за стремление к счастью, и начинайте по-настоящему помогать себе.