Всё из-за дофаминового голода и эффекта конца года.

🏋️‍♀️Кто-то надавал обещаний самому себе до конца выучить испанский, сбросить 3 кг и т.д.

📈Кто-то планировал достичь целевых показателей по метрике, написать ИИ-агента, завершить трансформацию...

Но что-то не срослось в итоге куча незаконченных дел, а до конца года осталось всего 7 недель.

😮‍💨 В итоге получаем чувство вины, что не сделали ничего полезного за год и вероятность это исправить тает с каждым днём.

Что с этим сделать?

⬇️ Вариант Минимум: Купить этот сборник - самый простой вариант и подходит если вам прям совсем выгорели. Простые завершённые дела помогут вам поднять уровень дофамина, чтобы вы смогли оcились Вариант Оптимум

⬆️ Вариант Максимум: Используйте "Джедайские техники" Максима Дорофеева: 1. Выгрузите всё из головы. Запишите в один общий список абсолютно все задачи, идеи, обещания и тревожные мысли, которые сейчас крутятся в памяти. 2. Заведите единый беклог дел. Соберите в одно место и все дела, задачи и поручения фиксируйте туда из всех источников: из собственной головы, почты, мессенджеров, заметок со встреч и т.д.. 3. Опустошайте инбокс. Регулярно разбирайте входящие сообщения и заметки до нуля, чтобы ни одна необработанная информация не висела мертвым грузом. 4. Отсеивайте лишнее. Безжалостно удаляйте то, что не требует действий, или отправляйте полезную информацию в справочный архив - заведите такое место 5. Формулируйте первый шаг. Превращайте каждый пункт в конкретное действие с глаголом в начале, понятное даже уставшему человеку. 6. Разделяйте задачи по срокам. Распределите подготовленные действия по трем спискам: «Сегодня», «На неделе» и «Когда-нибудь». 7. Фиксируйте встречи в календаре. Заносите в расписание только те дела, которые жестко привязаны к конкретному дню или времени. 8. Отключите отвлечения. Уберите всплывающие уведомления и красные индикаторы на экранах, чтобы беречь запас мыслетоплива и дофамина. 9. Начинайте день со списка «Сегодня». Утром выбирайте из списка приоритетов 1-3 главные задачи и выполняйте их, пока запас умственной энергии максимален. 10. Проводите еженедельный обзор. Раз в неделю просматривайте все списки и проекты, чтобы актуализировать планы и вернуть системе порядок.

🟰Вариант Оптимум: Это такой компромисс между первыми двумя: когда у вас всё ещё недостаточно, чтобы декомпозировать сложные и большие задачи, но уже хватает, чтобы самому придумать полезные дела, а не покупать сборники. 1. Выпишите все дела, которые есть у вас в голове или в разных мессенджерах и других местах 2. Выберите те которые можно завершить за 0,5-1 час 3. Полученные мелкие дела поделите на 2 типа: - "лягушки" - неприятные или сложные - приятные 4. Каждое утро "съедайте по одной лягушке", пока есть моральные силы 5. В свободное время делайте приятные дела, пусть даже они примерно такие же бесполезные как в сборнике, но они будут повышать ваш дофамин и высвобождать энергию для более важных дел. Возможно в какой-то момент вы даже захотите перейти к Варианту Максимум

#НаденьтеМаскуСначалаСебе #ЛичнаяЭффективность