Улучшаем качество сна: личный опыт и советы ч.1

Раз уж мой фокус смещён на разработку Quilt - приложения для улучшения качества сна, поделюсь своими наблюдениями.

У меня всегда были проблемы со сном, но во время ковида, когда все перешли на удалёнку, они усугубились. Плюс, с годами начал чувствовать, что недосыпание и усталость всё сильнее влияют на продуктивность следующего дня.

Что помогает лично мне:

1️⃣ Кровать — только для сна Когда проснулся — сразу встаю. И ложусь в кровать только, когда собираюсь спать. Не зависаю в YouTube или Telegram. Смысл в том, чтобы формировалась чёткая ассоциация: Кровать = Отдых. В идеале это должно касаться и спальни в целом.

2️⃣ Утренние рутины Утро в каком-то смысле даже важнее вечера. Основной принцип тот же: проснулся — сразу встал. Без попыток подремать ещё 5-10-20 минут или зависать в Telegram. Также полезно создать утренние привычки-рутины, желательно привязанные ко времени. Мне помогают йога, английский, утренний кофе и планирование дел на день.

3️⃣ Режим сна Стараюсь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это помогает организму привыкнуть и улучшает качество сна. Всё до банального просто: если твоему организму нужно 7-8 часов, чтобы выспаться, а встаёшь ты обычно в 9 утра, то и заснуть надо в 1-2 ночи. Важно понимать, что отсыпание не помогает. Если всю неделю спал по 4 часа, а в выходные — 12, то смысла в этом никакого.

Это основа, с которой я начал менять свои паттерны сна. Уже потом к ним добавлялись различные техники и лайфхаки. Подробнее о них напишу в следующих постах.

#quiltsleep #личныйопыт