Развиваем…
СУББОТНЯЯ ПРАКТИКА: РАЗВИВАЕМ НАВЫК НАБЛЮДЕНИЯ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС":
Шаг 1: 🔘Остановитесь на 2 минуты Прямо сейчас, когда читаете эти строки. Сделайте паузу
Шаг 2: 🔘Замечайте тело Как вы сидите или стоите? Где чувствуете напряжение? Где расслабление? Какая температура в теле?
Просто замечайте, не меняйте
Шаг 3: 🔘Замечайте дыхание Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное? Где чувствуете движение дыхания?
Не контролируйте, просто наблюдайте
Шаг 4: 🔘Замечайте эмоции Что сейчас чувствуете? Где в теле живет это чувство? Оно меняется или остается стабильным?
Без оценки "хорошо" или "плохо"
Шаг 5: 🔘Замечайте мысли О чем думаете? Быстро ли сменяются мысли? Есть ли какая-то доминирующая тема?
Как облака на небе — просто проходят
Шаг 6: 🔘Замечайте качество наблюдения Легко ли вам было замечать? Что замечали первым, что — с трудом? Хотелось ли что-то изменить или оценить?
❓ ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ:
🗯Как развитие навыка наблюдения может помочь Вам? В чем?
🗯Что происходит с вашим состоянием, когда вы просто замечаете без попыток изменить?
🗯Какое качество присутствия вы создаете, когда наблюдаете без суждений?
🌟 ВАЖНО: Наблюдение без оценки поможет быстрее заметить то, что важно изменить
Сначала заметить, что есть, потом менять то, что важно изменить!
