Ср

🧘‍♀️ Дыхательные техники в транзактном анализе: практика для гармонии души и тела Сегодня поговорим о практическом инструменте, который поможет вам лучше управлять своими состояниями и эмоциями.

Почему дыхание важно? • Помогает переключаться между эго-состояниями • Снижает уровень стресса • Улучшает концентрацию • Способствует эмоциональной стабильности

Базовая техника «4-7-8» 1️⃣Подготовка: • Примите удобное положение • Расслабьте плечи и шею • Положите язык за верхние зубы 2️⃣Выполнение: • Вдохните через нос на 4 счета • Задержите дыхание на 7 счетов • Медленно выдохните через рот на 8 счетов • Повторите цикл 4 раза

Техника «Квадратное дыхание» 1 Схема выполнения: • Вдох на 4 счета • Задержка на 4 счета • Выдох на 4 счета • Задержка на 4 счета

Практическое применение: • Перед важной встречей • При стрессовой ситуации • Для переключения состояний • При эмоциональном напряжении

Домашнее задание: • Практикуйте любую из техник 2 раза в день • Записывайте свои ощущения • Отмечайте, в каких ситуациях техника помогает лучше всего

Важные моменты: • Практикуйте в спокойном месте • Не форсируйте процесс • Будьте внимательны к своим ощущениям В четверг разберем, как эти техники помогают при работе с детскими травмами.

#дыхательныетехники #транзактныйанализ #психология #самопомощь #практики #медитация

📊 Опрос: Какие техники самопомощи вы уже практикуете? Поделитесь в комментариях!