Представьте человека в аквазорбе — надувном шаре, в котором можно ходить по воде. Вот он поймал равновесие, научился в нем бегать, прыгать и кувыркаться.

Вдруг в сфере появляется непрошеный гость, который говорит, как правильно ей пользоваться. Всему нужно учиться заново, и это вызывает раздражение.

Так выглядит нарушение личных границ. Человек начинает чувствовать себя некомфортно от того, что становится уязвимым. Привычный пузырь лопается, это вызывает негативные эмоции и может привести к выгоранию.

Чтобы отстаивать личные границы, психологи рекомендуют научиться:

➡️ Озвучивать чувства и желания В рабочих отношениях лучше делать это корректно и уважительно.

Например, если неудобно получать голосовые, сформулировать сообщение как просьбу, а не как требование.

➡️ Предупреждать о последствиях При отстаивании личных границ не нужно пытаться воспитывать другого взрослого человека. Вместо этого стоит озвучить последствия, которые случатся, если человек не прислушается, и выполнить обещанное.

Например, озвучить неприемлемые темы для разговора, которые могут привести к прекращению общения.

➡️ Предлагать варианты решения Отказ или просьба не должны быть ультимативными. Лучше проявить инициативу, перевести диалог в конструктивное русло и попробовать найти компромисс.

Например, предупредить собеседника о том, что вам неудобно получать голосовые, чтобы он был готов к ответу на них через несколько дней, а не часов.

Поделитесь ситуацией, когда ваши границы нарушали?