🟢 Найди в себе хотя бы 5 искренних благодарностей за сегодня (людям, вселенной, себе). Чем больше благодарностей — тем легче замечать “+”.

🟢 Вспомни / заметь, в чём ты сегодня молодец: 5-10 пунктов (любого масштаба — в зачёт).

🟢 Проверь свои физические ощущения в моменте: как можешь сделать себе комфортнее прямо сейчас? Еда / питьё / другая поза / прогуляться квартал / т.д.? Сделай (прямо сейчас) с фокусом на самом действии, без посторонних мыслей.

🟢 Порадуй себя чем-нибудь вкусным.

Зачем переключаться на хорошее

Чтобы не было, как в известном анекдоте: Едет хмурый мужик в автобусе и думает: "Жена — стерва, друзья — подонки, начальник — дебил, зарплата маленькая, жизнь — дерьмо… " За спиной мужика стоит его ангел-хранитель, записывает в блокнотик и думает: "Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять… "

Или если серьёзно:

Мозг и психика так устроены, что где фокус внимания — только то и видим, только то и замечаем, и соответственно сами преумножаем. Чтобы изменить свой контекст, нужно что-то делать иначе, замечать что-то другое, пробовать новое.

Самое простое для начала — сознательно смещать фокус внимания и среди всего происходящего замечать то хорошее, что уже есть. Спойлер: оно точно есть.

Шаг посложнее — разделить зоны контроля / влияния / ответственности, сфокусироваться только на том, что мы реально можем сделать, и делать это. Что вне нашего контроля / влияния — выдохнуть, отгрустить, оставить другим, т.д., не тратить свои ресурсы.

#тактожеможно #управлениесобой #управлениесостоянием #фокусвнимания #оптимизм #маленькиерадости #заботаосебе #управлениестрессом #антистресс #устойчивость #стрессоустойчивость #изменитьжизнь