Меня спросили в чем прикол когда после определенного роста тренированности наступает «лёгкость»? 🤔

Хотя да, по весу - вы более тяжелые, так как мышцы, в принципе, тяжелые. Дело не совсем в лёгкости :) Рассказываю как тренер. Щас будет слегка занудно и емко, но это чистой воды физиология и анатомия тренированного тела :)

В спортивной физиологии это состояние называют «экономизация» и «автоматизация» движений.

Парадокс в том, что лёгкость - это не отсутствие усилий, а высокая эффективность усилий.

Когда вы начинаете тренироваться, ваш мозг тратит огромное количество энергии на торможение лишних мышц. Новичок напрягает бицепс, но одновременно рефлекторно зажимает трицепс, создавая «мышечный замок».

С ростом тренированности движение переходит из сознательного в подкорковый уровень. Вы учитесь включать только те двигательные единицы, которые нужны для данного веса, в правильной последовательности. Исчезают лишние синкинезии (непроизвольные сопутствующие движения). Тело перестает мешать само себе, и субъективно это воспринимается как «полет», даже если штанга тяжелая.

Увеличение массы происходит не за счет увеличения количества мышечных клеток, а за счет гипертрофии миофибрилл (сократительных элементов). Но ключевой момент - это капилляризация.

У нетренированного человека мышца растет за счет отека и гликогена, но сосуды отстают. Возникает чувство «забитости» и тяжести. У тренированного человека на каждый квадратный миллиметр мышцы приходится плотная сеть капилляров. Кислород доставляется быстрее, а лактат и ионы водорода (закисление) эвакуируются моментально.

Также меняется оболочка мышцы. Она становится более эластичной. Даже при большом объеме мышца не распирает фасцию изнутри в состоянии покоя, что убирает фоновое чувство тяжести в теле.

А самое важное происходит на клеточном уровне. С ростом тренированности растет количество митохондрий (энергетических станций) в мышечных волокнах. Даже если вы работаете в анаэробном режиме (тяжелый жим), ваши митохондрии лучше утилизируют лактат как топливо. Увеличение массы требует большего ударного объема сердца. Сердце тренированного человека выбрасывает больше крови за одно сокращение, поэтому ЧСС становится ниже. Вы не чувствуете пульсации в висках - это и есть ощущение «легкости».

С ростом массы растет и сила сухожилий. Сухожилия становятся жестче и работают как пружины. При приседании или беге вы используете кинетическую энергию упругой деформации сухожилий, а не только мышечное сокращение. Это дает эффект «отскока» от пола или «легкости» при подъеме веса, потому что часть работы делают пассивные структуры.

Легкость наступает тогда, когда энерготраты на единицу работы становятся минимальными. Вы перестаете бороться с гравитацией и собственным телом, вы начинаете использовать инерцию, эластичность и биохимический буфер.

Вес становится «своим», несмотря на то, что вы стали тяжелее 😈

О как! 😃

#bodybuilding #sport #health #lifestyle #спорт #здоровье #бодибилдинг #движение #образжизни #mindtomove