Что происходит: основная выработка тестостерона у мужчин идёт ночью, в фазе глубокого сна. При регулярном сне 5–6 часов уровень тестостерона может снижаться на 10–15% уже за неделю, это сопоставимо с изменениями, которые обычно происходят при естественном старении в течение нескольких лет.  Тестостерон выделяется пульсами, синхронизированными с циркадным ритмом и архитектурой сна: уровни растут после засыпания, достигают пика к утру и постепенно снижаются в течение дня.   Ключевое исследование: Rachel Leproult и Eve Van Cauter 2011 года, опубликованное в журнале JAMA. Его полное название: «Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men» («Влияние одной недели ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин»). Дизайн: контролируемое лабораторное исследование, 10 здоровых молодых мужчин. Протокол: одна неделя с ограничением сна до 5 часов в сутки против недели с 10 часами сна. Результат: дневные уровни тестостерона снизились на 10–15% после недели короткого сна, с максимальным подавлением во второй половине дня (примерно с 14:00 до 22:00). Это снижение сопоставимо с тем, что обычно наблюдается при естественном старении в течение 10–15 лет.   Усталый организм не тратит ресурс на то, что не критично для выживания «прямо сейчас», а сексуальное желание как раз из этой категории.   Простая проверка: если вам нужен кофе, чтобы «стать человеком» по утрам, начинать стоит не с добавок, а со сна.   Что можно сделать: - Старайтесь спать 7–9 часов. - Фиксируйте время подъёма (даже в выходные). - Убирайте телефон из спальни или хотя бы от кровати, синий свет экрана мешает засыпанию и снижает качество сна.   #мужскоездоровье #либидо #тестостерон #КПТ #психологияотношений #психопросвещение #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙 ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology