Многие сталкиваются с тем, что обычная критика или замечание, даже корректное, вызывает не лёгкий дискомфорт, а настоящий эмоциональный шквал, слёзы, тревогу, чувство, что всё рушится. И рядом кто-нибудь обязательно скажет «Не принимай близко к сердцу», как будто это переключатель, который можно просто выключить.   Почему замечание ощущается как удар? В КПТ есть понятие дихотомического мышления, привычки видеть мир в чёрно-белых категориях. «Если меня поправили значит, я не справляюсь. Если не справляюсь значит, я неудачник». Одно замечание автоматически раздувается до оценки всей личности. Это не слабость характера, это когнитивное искажение, паттерн, который складывается из опыта, иногда начиная с ранних лет, когда любая обратная связь воспринималась как оценка значимости.   Слезы - это физиологическая реакция на перегрузку. Когда когнитивная оценка ситуации звучит как «мне угрожает что-то серьёзное», тело реагирует так же, как на реальную угрозу, активируется симпатическая нервная система, нарастает напряжение, разрядка приходит через слёзы. Это не манипуляция и не драматизация, это разгрузочный клапан, который включается, когда эмоций становится больше, чем психика может вместить молча.   Что можно делать? - Разделяйте замечание и самооценку. Когда приходит мысль «я не справляюсь», спросите себя «Это факт или моя интерпретация?» Факт: мне сделали замечание за то, что я клевала носом на лекции. Интерпретация: «я плохая студентка». Запишите оба варианта и найдите третий, более реалистичный «я устала, и это нормально, это не характеризует меня как человека». - Дайте себе право на эмоцию, но не действуйте из неё. Слёзы не повод немедленно принимать решение о смене формата обучения или уходе. Скажите себе «Сейчас мне больно, мне страшно. Я могу поплакать. Решения приму, когда станет спокойнее». Так вы разделяете эмоциональный пик и поведенческий выбор. - Ведите дневник ситуаций и мыслей. Формат простой: ситуация → автоматическая мысль → эмоция и её интенсивность → альтернативная мысль → эмоция после переформулирования. Со временем вы заметите, что одни и те же мысли повторяются, а значит, их можно научиться встречать осознанно, а не на автомате. - Проверяйте прогнозы. «Если я сменю формат, я не найду хорошую работу», это прогноз. Какие факты его подтверждают? Какие опровергают? Часто оказывается, что подтверждений нет, а есть только страх неизвестности. Неизвестность неприятна, но она не равна катастрофе. - Разговаривайте с близкими о своём состоянии, а не только о решениях. Когда вы сообщаете семье «хочу перевестись на заочку», это звучит как решение, которое можно оспорить. А если скажете «Мне сейчас очень тяжело, я часто плачу, тревожусь, мне нужна поддержка, а не советы», это может изменить тон разговора. Близкие часто давят не из злости, а из беспокойства, и не всегда понимают, что их давление усиливает вашу перегрузку. - Опирайтесь на ощущение, а не на название. «Не знаю, кем хочу быть», это нормально, особенно в начале взрослого пути. Иногда полезнее отталкиваться не от образа будущей профессии, а от того, какие условия вам подходят: формат работы, ритм, уровень социального контакта, самостоятельность. Это сужение диапазона, и он может привести к выбору точнее, чем абстрактное «кем стать».   Если тема откликается и хочется глубже разобраться в вопросе, буду рада помочь на онлайн-консультации. Запись на консультацию доступна по ссылке: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJalOWWXnkl6LPwdGXi0CWJegFAnT56dk4dw9Ihfj8fim6mue4   #тревожность #самооценка #эмоциональнаярегуляция #избегающееповедение #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙 ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology