Схема «меня не примут» работает как лупа, она усиливает одни сигналы и стирает другие.   Пример: коллега поздоровалась не с вами, а с кем-то рядом. Автоматическая мысль «Ей со мной неинтересно», и дальше эмоция (грусть, стыд, напряжение) и действие, вы отводите взгляд, не вступаете в разговор, держитесь в стороне.   Что происходит дальше? Вы не инициируете контакт, не отвечаете на попытки сближения, быстро отстраняетесь. И со временем люди действительно начинают реже к вам обращаться. Не потому что вы «не нравитесь», а потому что поведение, продиктованное схемой, подтверждает саму схему «Видите, меня не зовут, значит, я и правда не подхожу».   Это не про слабость и не про «характер». Это про когнитивный фильтр и цикл подкрепления: убеждение → восприятие → поведение → результат → подтверждение убеждения.   Хорошая новость в том, что этот цикл можно менять не через «стать другим человеком», а через маленькие, проверяемые действия.   Практические шаги: Записывайте автоматические мысли. Фиксируйте: ситуация → мысль → эмоция. Потом добавьте 2–3 альтернативные интерпретации. Например «Она не поздоровалась, возможно, задумалась, или не заметила, или у неё стресс». Это не про «всё хорошо», а про восстановление баланса восприятия. Проверяйте фильтр «меня не замечают». В течение недели отмечайте все сигналы внимания, даже самые мелкие: «уступили место», «спросили, как дела», «придержали дверь». Это помогает увидеть то, что схема раньше отсекала.   Если тема откликается и хочется глубже разобраться в вопросе, буду рада помочь на онлайн-консультации. Запись на консультацию доступна по ссылке: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJalOWWXnkl6LPwdGXi0CWJegFAnT56dk4dw9Ihfj8fim6mue4   #КПТ #одиночество #социальнаятревожность #отношения #избегающееповедение #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙 ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology