Дружба — это навык. И как любой навык, он требует тренировки. Но если схема «меня не примут» сильная, любая попытка сближения ощущается как риск. Поэтому важно не ставить сразу большую цель «найти друга», а начать с микрошагов, где риск минимален.   Практические шаги: Ставьте маленькие цели. Например: поздороваться первым один раз в день, поддержать разговор на две реплики, сделать нейтральный комплимент. Это не проверка «подхожу ли я», а тренировка навыка. Отслеживайте избегание. Каждый раз, когда хочется отменить встречу, не ответить на сообщение или уклониться от приглашения, спросите: «Я не хочу или мне страшно?». Если страшно попробуйте остаться, даже если дискомфортно. Избегание снижает тревогу сейчас, но закрепляет страх в будущем. Разделяйте «у меня нет друзей» и «я не умею заводить друзей». Первое звучит как приговор, второе как задача, у которой есть решение. Навык можно развивать в любом возрасте.   Если ощущение изоляции глубокое, а тревога в социальных ситуациях мешает жить и работать, это повод обратиться к психологу. В КПТ есть методы, чтобы работать с социальными схемами и избегающим поведением пошагово и бережно.   Если тема откликается и хочется глубже разобраться в вопросе, буду рада помочь на онлайн-консультации. Запись на консультацию доступна по ссылке: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJalOWWXnkl6LPwdGXi0CWJegFAnT56dk4dw9Ihfj8fim6mue4   #КПТ #одиночество #социальнаятревожность #отношения #избегающееповедение #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙 ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology