Как это работает? Через четыре шага, которые помогают не просто «подумать», а реально переучить реакцию.   Первый шаг: конкретный опыт. Не обобщения вроде «со мной всегда так», а факты, кто, что сказал, где вы стояли, что чувствовали в теле. Чем конкретнее, тем меньше искажений. Например «в пятницу на встрече коллега резко перебил меня, я почувствовала, как сжались плечи и пересохло во рту». Это база, на которой строится всё остальное.   Второй шаг: рефлексия. Здесь мы смотрим на ситуацию с разных сторон: Чего я хотела в тот момент? Что меня задело? Какие мои потребности были нарушены? Рефлексия — это не самокопание и не самообвинение, а бережное исследование. Часто именно тут всплывают старые сценарии «меня перебивают значит я неважна», и это уже не про коллегу, а про старые болезненные убеждения. В КПТ это называется глубинными убеждениями, они как линзы, через которые мы видим мир и себя.   Третий шаг: выводы и концепции. Из фактов и рефлексии мы формулируем рабочие гипотезы, но не про себя в целом, а про конкретную ситуацию и свою реакцию. Например «когда меня перебивают, я замираю, потому что в этот момент срабатывает старая установка «если буду настаивать, меня отвергнут». Это не приговор, а описание паттерна, с которым можно работать.   Четвёртый шаг: тестирование на практике. Здесь мы пробуем новый способ поведения в похожей ситуации. Не «стать другой навсегда», а сделать один маленький шаг, например, в следующий раз сказать «Подожди минуту, я ещё не закончила», и посмотреть, что будет. Даже если не получится идеально это тоже результат, вы собрали данные о том, что работает, а что нет.   В КПТ мы не стремимся стереть прошлое или «переписать» личность, мы помогаем мозгу получить новый опыт, который постепенно становится сильнее старого. Цикл Колба как раз про то, чтобы не застревать в бесконечном прокручивании, а дать себе возможность сделать из опыта не груз, а опору.   #психологиякаждыйдень #осознанныешаги #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙    ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology VK https://vk.com/kristina_popova_psychology MAX https://max.ru/channel_kristina_popova_psychology