А. Шопенгауэр однажды заметил, что людей делает болтливыми неспособность оставаться наедине с собой. Эта мысль, высказанная полтора века назад, сегодня звучит острее, чем когда-либо. Мы окружены звуками, сообщениями, уведомлениями, разговорами, и при этом часто избегаем одной простой вещи, побыть в тишине и прислушаться к себе. Не отвлекаясь, не заглушая, не заполняя каждую паузу словами.   О чём это на самом деле? В КПТ мы бы посмотрели на это через призму избегания. Когда внутри есть дискомфорт, тревога, грусть, ощущение пустоты, непрожитые эмоции, психика ищет способ его заглушить. И разговоры, особенно поверхностные и бесконечные, отлично с этим справляются, они дают ощущение занятости, связи, движения. Но проблема в том, что избегание работает как обезболивающее, на время снимает симптом, но не лечит причину. Чем больше мы избегаем встречи с собой, тем страшнее она становится, потому что то, что мы откладывали, копится. Это называется циклом избегания, тревога растёт → избегание приносит временное облегчение → в следующий раз тревога чуть сильнее → избегание чуть интенсивнее → и так по кругу.   Есть и ещё один механизм «экстернализация внутреннего состояния», когда человек не может переносить то, что чувствует, он начинает выносить это наружу, говорит, говорит, говорит, не для того, чтобы быть услышанным, а для того, чтобы не остаться наедине с тем, что внутри. Пауза в разговоре ощущается как угроза, потому что в тишине поднимается то, от чего разговор был призван отвлечь. И тогда пауза заполняется немедленно, новыми словами, новым разговором, новой порцией контента.   Но есть и хорошая новость, способность быть с собой не врождённый дар, а навык, который можно развивать. Не нужно сразу уходить в аскезу и молчать сутками, достаточно начать с маленьких пауз, в которых вы не убегаете, а остаётесь.   Что можно попробовать: - Пять минут тишины в день. Не медитация, не практика, не приложение. Просто пять минут сидеть или лежать в тишине, без телефона, без музыки, без задачи «расслабиться» или «подумать о чём-то правильном». Просто быть. Если приходит тревога замечать её «да, мне тревожно, и я сейчас ничего с этим не делаю». Это и есть тот самый навык, выдерживать своё состояние, не убегая. - Замечайте паузы в разговорах и не торопитесь их заполнять. Когда собеседник замолчал, подождите три секунды, прежде чем сказать что-то. Эти три секунды не для красноречия, они для того, чтобы заметить «Что я сейчас чувствую в этой тишине? Тревогу? Желание заполнить? Привычку?». Это называется осознанностью момента, умением замечать, что происходит прямо сейчас, без автоматической реакции. - Ведите короткие записи. Не дневник на три страницы, а три предложения вечером «Что я чувствовал(а) сегодня? Когда мне было некомфортно в тишине? Что я сделал(а), чтобы этого избежать?». Это помогает начать видеть свой паттерн, а увидеть значит уже наполовину изменить. - Понаблюдайте за импульсом. Когда рука тянется к телефону в пустой минуте, остановитесь на секунду и спросите «Я хочу узнать что-то новое или я просто не хочу быть с собой прямо сейчас?». Это не запрет, а вопрос. Иногда ответ будет «хочу узнать», и тогда отлично, а иногда «не хочу быть с собой», и это тоже честно и ценно, потому что теперь вы это видите.   Умение быть наедине с собой не про одиночество, а про встречу. Встречу с тем, что вы на самом деле чувствуете, чего хотите, от чего бежите. И парадокс в том, что именно из этой тишины потом рождаются самые настоящие разговоры, те, в которых мы говорим не для того, чтобы заполнить пустоту, а потому что нам действительно есть что сказать.   Если вы замечаете, что тишина вызывает сильную тревогу, а избегание мешает жить, лучше разбирать это в безопасной обстановке, вместе с психологом.   #КПТ #тишина #избегание #психологиякаждыйдень #встречассобой #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙