Слышал байку про «анаболическое окно» в час-два после тренировки? На самом деле ситуация куче интереснее. Учёные измерили синтез белка в мышцах в разные моменты. На 4-м часу после тяжёлой силовой — рост на 50%. Но через 24 часа? 109% выше базы. То есть в конце первого дня синтез идёт более чем в два раза быстрее, чем сразу после тренировки. Это значит, что твой выбор питания важен не только в первые часы, но и весь день после. Белок 20-30 граммов в каждом приёме пищи работает на восстановление ещё долго после того, как ты забыл про саму тренировку. Как ты это использовал в своём восстановлении? #RecoveryHub #белокВосстановление #силоваяТренировка