Слышал много раз: чтобы мышцы выросли, срочно нужно выпить протеиновый шейк максимум через 30 минут после тренировки. Люди бегут в раздевалку, глотают добавку в спешке, боясь упустить «окно». На деле всё спокойнее. Научные исследования, включая Journal of International Society of Sports Nutrition, показывают, что окно восстановления растягивается на 4 часа, если ты нормально ел перед тренировкой. Результат решает не спешка с шейкером, а регулярный рацион и достаточный белок в течение дня. Можешь спокойно доехать домой, помыться и полноценно поесть — мышцы отреагируют так же хорошо. Конечно, если ты тренируешься натощак с утра, то быстрый перекус будет более полезным. Но типичная ситуация обычного спортсмена-любителя? Не спеши — это маркетинговый миф производителей добавок. Или ты замечал разницу в результатах в зависимости от того, за какое время выпил протеин? #RecoveryHub #БелокПосле #МифОкна