💤 Недосып убивает силу на 20%
При дефиците сна максимальная сила и мышечная выносливость падают на 10–20%. Это не про плохое настроение — это про числа, на которых держится вся твоя нагрузка в зале. Штанга почувствует каждую недоспанную ночь.
Процесс построения мышечных белков наиболее активно происходит ночью, когда белковый синтез усиливается в 2–3 раза по сравнению с днём. Тренировка даёт сигнал. Сон пишет ответ мышцам. Без сна прогресс останавливается просто потому, что тело не успевает строить.
Своевременное восстановление и сон создают уменьшение ощущений усталости и снижение риска перетренированности. Выбор простой: спать или прощайте результаты. В тяжёлой атлетике это решается не мотивацией, а режимом.
Как твой сон — совпадает с твоим прогрессом в приседе?
