3. Практикуйте «внутреннюю нежность». КПТ всё чаще включает элементы самосострадания. Простое упражнение: Когда вам трудно, положите руку на грудь или плечо и скажите про себя (или вслух): - «Сейчас действительно тяжело».  - «Мне больно/страшно/обидно и это нормально».  - «Я могу быть к себе бережным(ой), даже если мир не всегда бережён».   Исследования показывают, что навыки самосострадания связаны с большей устойчивостью к стрессу.   4. Маленькие эксперименты с доверием. Вместо глобального «доверять/не доверять» попробуйте микро-шаги: - Поделиться одним небольшим чувством с безопасным человеком.  - Принять маленькую помощь (попросить подсказку, поддержку в простом деле).  - Заметить, что происходит после: мир рухнул или всё прошло нормально?   Цель — не «научиться доверять всем», а собрать новые данные о том, что не всякая открытость ведёт к боли.   5. Фиксируйте моменты нежности. Каждый день в течение недели записывайте 1–2 момента, когда вы: - Проявили доброту к себе (отдохнули, когда устали, не ругали себя за ошибку).  - Проявили доброту к другому (поддержали, выслушали, помогли).  - Заметили чужую нежность (тёплый взгляд, заботливое слово, тишину рядом).   Это тренирует внимание видеть не только угрозы, но и человеческое тепло вокруг.   #КПТ #самосострадание #доверие #практика #доброта #ПрактикующийПсихолог #КристинаПопова 💙 ТГ https://t.me/kristina_popova_psychology